2招瘦腰动作 拯救小肚腩

  疯狂聚餐后,是不是发现自己的小肚子又大了一圈?为了拯救你的水牛肚,你最好还是勤奋点做做收腹运动,才能恢复你的小蛮腰。下面两组瘦腰动作,只要你坚持每天做1-2次,小肚腩上面的肉肉会转眼消失哦。

  蛇伸展式

  动作

  请俯卧,全身放松;

  转动头部,将下巴抵在垫子上;

  双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直;

  深深吸气,抬起头部、肩部,上身尽量向上抬起,双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限,肩部、胸部尽量向上扩张,头部抬高,眼睛看上方,保持自然均匀呼吸;

  呼气,上身缓慢还原回地面,下巴轻触垫子,双臂伸直放于体后;

  再次深深吸气,抬起头部、肩部,上身再次尽量抬高至极限,屏住呼吸;

  呼气,身体缓慢放回地面,双臂还原回体侧,下巴抵在垫子上。

  转动头部,将胸的任意一侧放在垫子上,全身放松。

  保持10-15秒,重复3次

  功效

  1.美化颈部,预防颈椎炎

  2.增强手腕的力,让手臂更紧实

  3.柔软脊背,使精力充沛,可防治各种背痛和脊柱损伤

  4.收紧腰腹肌肉,美化臀部、腿部线条

  5.按摩内脏器官,养肾排毒,助消化,除便密,调节内分泌

  门闩式

  动作

  1.双膝并拢,跪在地上,两手臂自然下垂,指尖向下,双目平视。

  2.右腿向右方伸直,脚掌着地,脚背绷直,举起两手臂,手臂与地面平行,掌心向下。

  3.呼气,向右弯曲上身躯干和右臂,右手掌放在右脚背上,掌心向下,左手与地面垂直,眼睛看向左手指尖。

  4.继续呼气,左手臂向右向下,左掌与右手重叠,左上臂贴住耳朵,头在两臂之间。保持此姿势,呼吸3-6次,吸气,复位。换另一边做同样练习,左、右重复练习3-6次。

  功效

  1.消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

  2.活跃脊柱神经,消除背部僵硬。

  3.强健腹部肌肉和器官。

  4.消除腰围的赘肉。

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