小肚肚减肥法快速瘦腰收腹

  厚厚的游泳圈,凸出的小肚子,无一不是你好身材的一大败笔。难到我们就任由它放肆不理。不,绝对不行。小编今天找来了“小肚肚减肥法”,跟你一起分享瘦腰收腹秘招。


  2004全美瘦身类畅销书    “The Abs Diet  小肚肚减肥法”,是由‘Men’s Health’ 主编 David Zinczenko,花了10年的时间研究后所撰写的。据说,在美国已经有无数人因为这本书,改变了身材,也拥有了更好的人生。

  “The Abs Diet    小肚肚减肥法”这本书,主要教你如何在任何情况下,杜绝一切堆积腹部脂肪的可能性。只要掌握了书中所介绍的原则,就能让你在6星期内,减去10~20磅(约4.5-9kg)的体重喔!

  PART1   饮食正确,就可以拥有平坦小腹喔!

  你必须将下列12大项食物融合在每天的菜单当中,每1餐至少要包含2项食物以上。快来看看是哪12项吧!

  1.坚果类,如杏仁、榛果、核桃等

  2.豆类或其他豆荚类

  3.菠菜和其他绿色蔬菜

  4.无脂或低脂牛奶、优酪以及起司

  5.即溶燕麦片﹙少糖、少添加香料﹚

  6.蛋




  7.火鸡肉或其他瘦肉

  8.花生酱

  9.橄榄油

  10.全谷类面包和其他谷类,如小麦、燕麦等。

  11.富含蛋白质的食物

  12.覆盆子或其他浆果类


  PART2    5个让你永保纤瘦的步骤

  与减肥长期作战,你是否耗费了许多时间跟金钱?作者归纳出5个简单易做的步骤,只要遵循着这几个大方向,你将会拥有结实、纤瘦健康的身体唷!

  Step 1 1天吃6餐

  节食减肥时,身体一旦吸收不到营养,便会开始快速地囤积脂肪,因为身体机能并不知道这种饥饿感是人们‘故意’制造出来的。

  因此,为了避免身体感觉到饥饿,而失去平衡,我们可以将1天所需的热量,更细微的平均分散在6餐中。


  Step 2 餐餐加入12项能量食物

  将前述的12项能量食物,融入每天的菜单里,既不用苦哈哈的节食,还可以兼顾营养的均衡摄取喔!


  Step 3 小心喝进多余的热量

  酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进多余的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,但是也会让燃烧脂肪的速率变慢,所以水、低脂牛奶或自制果汁是最好的选择。


  Step 4 停止计算卡路里

  在实行小肚肚减肥法的过程中,你可能会计算瘦了多少kg,或者在皮带上做刻痕记号,但绝对不会计算摄取多少卡路里。原因如下:

  原因1    大部分的人没有时间跟规则可循,去记录每一口食物的热量。

  原因2    并非每次热量经过新陈代谢时都是相同的结果。因此重要的是,吃下对的食物,你的身体就会自动的帮你计算所吃进的卡路里。


  Step 5 养成自己打果汁的习惯

  学着自己打果汁,不仅能选择新鲜的食材,也可控制糖份的比例,不至于摄取过多的热量。

  你可以从上述12项能量食物中,选择任何合你口味的食材,尽情倒入果汁机就是了!另外,请遵循以下几点原则:

  (1)每天喝250 c.c的果汁,当作1餐或是1次的点心。

  (2)果汁加些冰块然后搅拌至少10分钟。浓稠时加入一点水,会增加饱足感的功效。

  (3)不要吝于吃优格。

  研究发现,每天在饮食中摄取3份优格的人,在过了12周后,比起不食用优格的人减少61%身体脂肪以及81%胃的脂肪。

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