简单六招 甩腹部游泳圈


  想甩掉恼人的游泳圈,很简单。跟着做以下的六个腹部减肥操吧!很简单哦!只要坚持练习,假以时日定能拥有纤细腰肢。

      
  甩腹部游泳圈六式

  步骤1:

  1.背部平躺,膝盖弯曲90度,双手交叉胸前。

  2.将头及肩膀往上抬。

  3.将肩胛骨离开地面即可,停留5-10秒。

  4.重复10次。


  步骤2:

  1.背部平躺,两脚膝盖弯曲,两手掌平放。

  2.将脚趾头朝天花板抬高,后脚跟往地上推压。

  3.臀部夹紧,并抬离地面,至髖关节形成一直线。

  4.将一隻脚伸直,维持5秒,再换另一隻脚。

  5.重复10次。


  步骤3:

  1.平躺在地上(或床上)。

  2.膝盖微弯,双脚平贴地面(或床面)。

  3.双手放在肚子上,肚脐向内缩。

  4.一隻脚向上抬直到碰到胸部,另一隻脚向上抬悬空1公分。

  5.两隻脚交互动作,类似在空中踩脚踏车。

  6.重复10次,每日3回。


  步骤4:

  1.採取跪姿,手扠腰,身体及脊椎保持直立。

  2.脚趾头往地板推压,臀部夹紧。

  3.身体慢慢地往前往后,儘量不使身体歪掉偏掉。

  4.重复10次,每日3回。


  步骤5:

  1.坐在椅子上,膝盖弯曲90度,双脚平贴地面。

  2.上半身挺直,两手掌置放於膝盖之上。

  3.肚脐内缩,不要憋气。

  4.慢慢地将上半身往右边(左边)倾斜。

  5.快要倒下去时,维持10秒,再回复上半身挺直的姿势。

  6.重复10次。


  步骤6:

  1.坐在椅子上,上半身挺直。

  2.手肘弯曲90度,双手外展90度。

  3.两手之间可抓一毛巾,握紧撑直。

  4.上半身左右旋转,至紧绷处,维持10秒。

  5.重复10次,每日3回

  另外也建议这阵子天气晴朗,可以到户外走路、散步、骑单车,也可以到政府设置便宜又大碗的运动中心打球、游泳,都是很好的运动方式。

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