想甩掉恼人的游泳圈,很简单。跟着做以下的六个腹部减肥操吧!很简单哦!只要坚持练习,假以时日定能拥有纤细腰肢。
甩腹部游泳圈六式
步骤1:
1.背部平躺,膝盖弯曲90度,双手交叉胸前。
2.将头及肩膀往上抬。
3.将肩胛骨离开地面即可,停留5-10秒。
4.重复10次。
步骤2:
1.背部平躺,两脚膝盖弯曲,两手掌平放。
2.将脚趾头朝天花板抬高,后脚跟往地上推压。
3.臀部夹紧,并抬离地面,至髖关节形成一直线。
4.将一隻脚伸直,维持5秒,再换另一隻脚。
5.重复10次。
步骤3:
1.平躺在地上(或床上)。
2.膝盖微弯,双脚平贴地面(或床面)。
3.双手放在肚子上,肚脐向内缩。
4.一隻脚向上抬直到碰到胸部,另一隻脚向上抬悬空1公分。
5.两隻脚交互动作,类似在空中踩脚踏车。
6.重复10次,每日3回。
步骤4:
1.採取跪姿,手扠腰,身体及脊椎保持直立。
2.脚趾头往地板推压,臀部夹紧。
3.身体慢慢地往前往后,儘量不使身体歪掉偏掉。
4.重复10次,每日3回。
步骤5:
1.坐在椅子上,膝盖弯曲90度,双脚平贴地面。
2.上半身挺直,两手掌置放於膝盖之上。
3.肚脐内缩,不要憋气。
4.慢慢地将上半身往右边(左边)倾斜。
5.快要倒下去时,维持10秒,再回复上半身挺直的姿势。
6.重复10次。
步骤6:
1.坐在椅子上,上半身挺直。
2.手肘弯曲90度,双手外展90度。
3.两手之间可抓一毛巾,握紧撑直。
4.上半身左右旋转,至紧绷处,维持10秒。
5.重复10次,每日3回
另外也建议这阵子天气晴朗,可以到户外走路、散步、骑单车,也可以到政府设置便宜又大碗的运动中心打球、游泳,都是很好的运动方式。