另类减肥操 3周瘦局部

  炎夏,减肥大战也随即展开,很多女士们都加入了快速减肥的行列,今天为大家介绍两套另类而且快速的瘦身操,让你三周就能减去身体各部分赘肉,想瘦哪里就瘦哪里。

  Part1:偷学防身术招数,瘦身无极限

  风靡一时的防身术其实也有瘦身效果哦,六个招数让你练就魔鬼身材!

  招数一 胳膊肘正面攻击

  原为胳膊肘击打对方脸部的动作。此动作有助于锻炼手臂肌肉。左右各20下,反复2回。

  动作分解

  1.双腿张开,膝盖稍稍弯曲,腰部挺直。右侧胳膊肘弯曲,双手握拳,紧贴下颚处。左侧胳膊肘也弯曲,拳头紧贴右侧胳膊肘处。(如图)

  2.右侧胳膊肘用力向上击打,左侧胳膊肘向后击打,同时伸直膝盖。

  招数二 乘人不备胳膊肘攻击

  原为使用胳膊肘攻击背后人的动作。此动作有助于减去肋下赘肉。左右各30下,反复2回。

  动作分解

  1.左手握拳,右手手指张开握住左拳,置于右侧肩膀处。双腿张开比肩稍宽,膝盖稍稍弯曲。

  2.左侧胳膊肘用力向左下方击打。

  招数三 后踢腿攻击

  原为背后受到攻击时打退对方或主动攻击时的动作。此动作有助于收缩腿部肌肉。左右各20下,反复2回。

  动作分解

  1.上半身先前倾斜,右侧膝盖弯曲后向上提,双手握拳紧贴下颚处。

  2.右侧弯曲的腿部用力向后踢,注意保持与臀部在同一水平线上,视线停留在右腿。

  招数四 一次KO的猛击

  原为边跳跃边击打对方的动作。此动作有助于减去手臂,肩膀和小腿赘肉。左右各30下,反复2回以上。

  动作分解

  1.双腿一前一后张开,双手握拳,紧贴下颚处。

  2.轻轻跳跃的同时挥拳向前击打。

  招数五 抓住对方肩膀用膝盖攻击

  原为使用膝盖攻击对方的动作。此动作有助于减去肋下和腿部的赘肉。左右各20下,反复2回。

  动作分解

  1.双腿尽量张开,左侧膝盖弯曲,右侧膝盖伸直。双手像抓住对方肩膀似地稍稍弯曲。

  2.右侧膝盖弯曲用力向上提,同时左侧膝盖伸直。

  招数六 孤注一掷正面攻击

  原为使用前踢腿攻击对方的格斗动作。此动作有助于减去腿部赘肉。左右各20下,反复2回。

  动作分解

  1. 右侧膝盖弯曲呈直角向上提,大腿保持与臀部在同一水平线,双手握拳紧贴下颚处。

  2. 弯曲的右腿向前踢,上半身稍稍倾斜以维持身体的重心。

  Part2:舞池瘦身术,边玩边瘦身

  娱乐瘦身两不误的最好方法,就是利用简易的舞蹈动作,在热力音乐节奏中,边玩边瘦身。

  速瘦部位:手臂

  1.双腿张开,膝盖稍稍弯曲,身体向前倾斜30度。左侧胳膊肘弯曲成直角,右侧手臂向下伸直。

  2.弯曲的手臂分别向前,向左侧移动。

  速瘦部位:臀部

  1.双腿张开比肩稍宽,双臂向两侧张开,胳膊肘稍稍弯曲。(如右图)

  2.慢慢转动臀部。

  速瘦部位:腹部

  1.双腿张开比肩稍宽,双臂向两侧张开,与身体呈直角,膝盖稍稍弯曲。上半身向前倾斜。

  2.轻轻跳跃的同时合拢双腿并拍手。

  速瘦部位:后腰

  1.右腿张开,右侧手臂弯曲并向上提,左侧手背贴紧臀部。

  2.交换方向。

  3.再次交换方向时,双手重叠同时置于头部上侧。

  速瘦部位:腰部

  1.左腿张开,膝盖弯曲,双臂向两侧张开,胳膊肘稍稍弯曲。(如右图)

  2.弯腰身体向前倾斜45度,双臂同时向下伸,重心向下,上半身呈放松状态。

  速瘦部位:肩部

  1.两腿一前一后站立,胳膊肘稍稍弯曲。

  2.两手臂交替提升的同时交替弯曲膝盖。

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