9大黄金法 瘦腰减肚腩

      
  夏季到了,凸出的肚腩让你的美丽大打折扣。如何才能消灭这恼人的肚腩呢?今天小编给你介绍九种黄金瘦腰减肚腩法给你,让你迅速拥有小蛮腰。


  1.改用红糖或蜂蜜来代替白砂糖,新陈代谢比较好。

  因为现在的白砂糖太过于精制,已经不自然啦!若摄取过量会妨碍体内钙的代谢,使内脏机能降低,让你变胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖,要享瘦的美人儿可得小心点才行!




  2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜

  想要腹部减肥就离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。


  3.食物中的考究建议:

  豆类和浆果都是好的选择

  豆类和浆果都是好的选择。纤维食物能让你迅速有饱的感觉,因此可以用来减肥,还可以预防便秘。建议每日大概摄取25-35此类食物。如果你不习惯吃这些食物,可以慢慢增加摄入量。

  还有,多摄入钙,能使骨骼强壮,预防骨质疏松。骨质疏松会导致椎骨破裂,脊椎和腹腔被迫缩短,这样就把肚腩挤出来了。对于超过50岁的女性,建议每天摄入1500毫克的钙。少于50岁的女性,建议摄入1000毫克/天。

  不可取:任何食物都不控制食量,尤其是喝酒,这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。


  4.挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。


  5.刮掉油脂

  既然我们知道肚子上的浮肉形成就是一种代谢不良的体现,而且多发于局部,那么我们可以利用一些小工具进行刮脂,帮助加强代谢,也是在排除多余的脂肪和水分哦~使用小秘籍:利用刮痧板或者沐浴刷在需要减脂的部分顺着一个方向刮或刷,直到皮肤微红发热,这样即可促进了血液循环,加强代谢,帮助脂肪和多余的水分排除,操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油,起润滑作用。如果是再加入调配的精油,效果绝对显著。


  6.粗盐瘦腹法

  具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。


  7.睡姿也有学问可取:

  仰卧。放一个枕头在膝盖下,睡得不会太难受

  仰卧。放一个枕头在膝盖下,睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率,这样你就能更好地锻炼小腹啦。

  不可取:像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来,如果长期这么睡,锻炼小腹时背疼就不可避免了。


  8.偷零碎时间运动,瘦得好自然。

  每周泡澡或足浴3次,血液循环好,瘦得更快。Note:最好能每周最少泡澡或足浴三次,让美人儿健康又粉嫩粉嫩!

  多泡澡或足浴(泡脚),是加速新陈代谢的好方法,促进血液循环可以改善美人儿手脚总是冷冰冰的毛病,还能让美人儿拥有红扑扑的苹果脸喔!

  所谓要瘦就要动,虽然美人儿一听到运动就懒洋洋,但是我们可以利用许多零碎时间,搭公车、爬楼梯、做家事、走路……来增加运动量喔!


  9.缩腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.

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