六招瘦腰腹 打造水蛇腰

  细腰是女人性感的标志之一,炎炎夏日,这份性感就要露出来,岂能容许“游泳圈”的出现。六招瘦腰运动,小蛮腰,你值得拥有!

  第一招:卷腹运动

  区别于传统的仰卧起坐,平躺在垫上或凳上,两腿弯曲并拢,脚掌踏在垫上,腰部紧贴地面做收腹练习。起来时候吐气。

  第二招:两头起

  仰卧在垫上或凳上,双腿伸直,吐气收缩腹部至身体成“V”状,再缓慢下放。注意上下半身收缩幅度应均衡。

  第三招:交叉起坐

  仰卧在垫上或凳上,双腿伸直,双手抱头上半身往左起身,同时屈左腿至右手肘部与左膝相碰。再交叉以左手肘部与右腿相碰。反复做。

  第四招:直腿上举

  仰卧在垫上或凳上,双腿伸直,腰部紧贴地面,双腿上举至臀部脱离地面而保持腰部紧贴地面,同时吐气保持腹部紧张。

  第五招:两头侧起

  睡美人姿态侧躺在垫上,身体侧面与地面垂直。上面的腿与上半身同时起来,使身体侧面成“V”状,充分感受侧腹的发力。

  第六招:早安动作

  自然站立,目视前方,保持挺胸、收腹、撅臀姿态,上半身弯腰至与地面平行,作鞠躬状,反复做。

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