水上瑜伽 消灭各部位赘肉

  夏天就要做清凉的运动,水上瑜伽,既凉快又减肥的运动,是这一季的主流减肥方法,一起学习下水上瑜伽的减肥秘笈吧。

  COLOURBOX什么是水上瑜伽?

  水中瑜伽是在水中练习瑜伽体位的一种方法,最早源于欧美,一般是在1到1.4米深的水池中进行,与陆上瑜伽一样,它也包含冥想、呼吸和体位练习等环节。水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华,并且借助于水的浮力,将身体的柔韧性更好地体现出来,许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。练水中瑜伽,最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性,它让人在轻松完成美体之余,还能享受沐浴般的冰凉畅快,按摩及保护皮肤,补充身体的水份。因为要对抗水的阻力,水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。水的阻力帮助练习者消耗更多热量。达到减肥塑身的效果;水的浮力让动作完成得更加轻松;水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛……水中瑜伽更具亲和性和娱乐性,强调一种和谐的美感,练习者更容易产生愉悦感,而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。

  动作1:舞王式

  动作自测:双脚平行站立,吸气时双臂平举向上,呼气时右腿后弯、右臂向后抓住右脚踝关节,左手结手印,掌心向后,眼睛朝右看。左脚稳稳站住,保持呼吸和平衡,还原后换边。

  享“瘦”这里:手臂、双腿、腰腹部

  动作2:莲花式

  动作自测:站立,双脚微分呈八字,吸气,手臂上举,双手在头顶合十,呼气下蹲,膝盖向两边分,抬起两脚脚跟,前脚掌着地,眼朝上专注于一点,保持自然呼吸。换另一边重复练习。

  享“瘦”这里:大腿、腹部

  动作3:战士三式

  动作自测:双脚平行站立,吸气双臂上举在头顶合十,呼气时身体前倾,眼望前方,逐渐将身体平放,感觉身体受浮力帮助而更容易平衡,保持一会后还原然后换边。

  享“瘦”这里:小腿、大腿

  动作4:侧伸展式

  动作自测:站在池边,右腿放到地面上,右手拉住脚趾,吸气平举左臂,呼气手臂向后扶住右侧骨盆,身体轻轻向右拉伸,感觉脊柱轻微扭转,左侧腰部有拉伸感

  享“瘦”这里:腰部,腿部和手臂

  动作5单腿平衡

  动作自测:站立在池边的楼梯上,吸气双手上举在头顶合十,呼气时左腿后抬,脚尖朝后,充分伸展脊柱和全身肌肉,眼睛专注看向前方某一点。

  享“瘦”这里:背部、腹部、臀部

  动作6:站立扭脊

  动作自测:单脚站立,左手抱住右腿,吸气平举右臂,呼气手臂带动脊柱向后扭转,眼睛看向指尖,保持自然呼吸几次,还原换另一侧练习

  享“瘦”这里:双腿、腹部

  动作7:祈祷式

  动作自测:双腿分开站立,与肩同宽,双手在背后合十,尽量放于肩胛骨中间,吸气胸腔打开、肩胛骨向后收拢,呼气脊柱微微向后扬,仰面朝天,凝神保持自然呼吸

  享“瘦”这里:腹部与手臂

  FITNESS Coach ’S NOTE

  做水上瑜伽的注意事项,比如热身、享受“慢”动作、穿什么服装练习等。

  注意:

  1、女性经期不宜做

  2、练习之前运动一下各个大小关节,做一些简单拉伸的体位,比如伸背式

  3、练习时穿着普通的泳装即可

  4、每个体位的保持时间可以根据情况有所延长,也可结伴练习,相互辅助

  5、做休息术时可使用一些辅助工具,如水上健腹器等帮助身体漂浮

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