局部瘦身操 塑身缓酸痛

  夏季已经到来,你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班,已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥,其实也不是很难。曾颂惠医师表示,办公室族群由于长时间坐在电脑桌前,平日又缺乏足够运动量,最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。其实只要利用简单的塑身操就可一一击破,穿上清凉的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。爱美女性网教你简单的减肥操,让你在办公室动一动,就能轻松瘦腰收腹瘦腿提臀,更有专家医师,教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康!

   


  曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群,应该养成每1个小时,就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯,藉以活络筋骨,促进血液循环。针对多坐少动的办公族群,曾颂惠建议,像曲膝运动可以锻炼腰腹;向后抬腿可以紧实臀部线条;左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉,每天的午休或者空档都可随时动一下,同时也要多喝水,并少吃高油脂、高热量的零食。 
 
这样动

  以下动作都要换上平底鞋或赤脚做,不要踩着高跟鞋,否则容易受伤。建议带双平底鞋放办公室,减轻脚部压力也比较不会脚酸。

曲膝运动 瘦小腹   


Step1

  坐在无轮子的椅子上,背挺直不靠椅背,双手扶着把手,若无把手则要扶着椅面,双脚并拢,脚尖着地。     



Step2

  吸气,以大腿力量将小腿抬起,往胸部靠近,停留3~5秒。上半身不要动,背部保持挺直。



Step3

  吐气,同时用力向前伸直双腿,停留3~5秒后,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,即可回到Step1动作。

注意

  此组动作1回可做8~12次,持续3回,可有效紧实腹部,同时对容易腰酸背痛的人也有改善效果。



向后抬腿 可提臀 
  


Step1 双手扶墙或椅背,站直,左脚向后移以脚尖着地。



Step2

  吸气,快速将左脚往后腾空抬起,停留5秒后,吐气将腿放下。重复20~30次后,换脚做。

注意

  此项运动,提臀效果明显,单脚必须重复做满20~30次,再换脚做,不仅可提臀,也同时运动到背部肌肉,可缓和背部疲劳的症状。



左右抬腿 消大腿肉


Step1 以立正姿势站立。


Step2

  吸气,右脚伸直向右抬30~45度,同时左手平举伸直与身体呈90度,停留约3秒后,吐气收回。



Step3

  吸气,换左脚伸直向左抬30~45度,同时右手举伸直与身体呈90度,停留3秒后,吐气收回。 
 
注意

  此组动作刚开始每回可做8~12次,持续3回,1天数回,熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条,也能消除肩颈紧绷。 


 


这样吃

蔬菜条满足口欲

  下午肚子饿或嘴馋时,可选择低卡食物,例如小黄瓜、胡萝卜、芹菜等蔬菜条。在家洗好切好后用冰水泡一下,便可装盒带到办公室。另外,蒟蒻条具咀嚼感,可满足想吃的欲望,可买较低热量、无过多调味料的蒟蒻条吃。



勿边工作边进食

  许多上班族都有一边工作一边吃零食的坏习惯,其实,这样的动作,会吃进过多的份量而不自知。曾颂惠医师建议上班族,想吃东西时,就放下手边的工作,专心的享受食物,慢慢吃,只要少量的食物就有饱足感。 



常走楼梯消热量
 
  上班族造成局部肥胖,通常都因为久坐不动,曾颂惠医师表示,不妨舍弃电梯,改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部及腿部肌肉,不仅可消除热量,还能消除局部肥胖的困扰。 



每天要拉筋1次

  腰酸背痛是许多上班族共通的毛病,曾颂惠医师建议,每天至少做1次伸展拉筋运动,不论是坐着或站立,都可将身体左右及前后弯各1次,做个2~3回,有助精神体力的提升。 



医师说

多喝水促进新陈代谢


  多数上班族每天喝的水量明显不足,甚至多以含糖饮料取代水份的摄取,上班族每天要喝1000~2000c.c.的水,帮助体内新陈代谢,因为勤跑厕所,也是增加自己起身活动的机会,减少长期固定姿势带来的酸痛、局部肥胖问题。

  长期坐着,不仅会导致局部肥胖,更会影响身体健康,有空的时候,记得起来动一动,重新找回健康与窈窕哦!

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