6式减肥瑜伽 雕塑腰腿臀曲线

  瑜伽不仅可以舒缓身心,还可以雕塑身形,想要把积攒了一个冬季的肥肉彻底清除,塑造窈窕曲线,怎么可以少得了瑜伽呢?爱美女性网为你推荐6组瑜伽动作,赶紧跟着一起学,一起透过瑜伽来雕塑腹部、臀部、腿部等下半身曲线,在夏天勇敢秀出自己的完美曲线!

腹部减肥:椅子船式、手肘触膝式

美化腿型:英雄二式、椅子式

提臀塑臀:桥式、蝗虫式

      

腹部 
 
椅子船式

功用:可雕塑腹部的曲线,并且矫正驼背的现象,亦可刺激肠胃等功能。 
 


Step1

  臀部坐在椅子的1/3处,双手放在膝盖上方,而眼睛直视前方且腰杆打直,不要驼背。



Step2

  踮脚且脚跟离地,双手放在椅子的两侧,背部往后仰至与椅子的坐垫呈现45°。


Step3

  用双手撑住上半身,抬起双腿,小腿与地板平行,再将双脚伸直,使大腿与腹部之间呈现90°,约维持5~6秒,可循环此动作3~4次。



手肘触膝式

功用:消除腹部赘肉,同时训练耐力与平衡感,促进血液循环。


Step1 身体躺平于地板上,双手放在头部下方,脚板往下压平。


Step2 利用腹部的力量,将头部与颈部往上撑起来,约离地15公分。


 


Step3

  利用腹部的力量扭转腰部,同时把右脚抬起,尽量与地板保持平行,而脚板是往下压平的姿势,再将左手手肘触碰右腿的膝盖处,并且持续约5~6秒后,再换边做,此循环可做4~5次。



腿部 

英雄二式


功用:可美化腿型,并且预防坐骨神经痛及腿部抽筋。 
 


Step1

  双手打开伸直与地面平行,而双脚宽度与手腕同宽。接着将右脚往右转,使脚趾呈现与双手平行的方向。


Step2

  右脚屈膝,呈现90°,利用腰部的力量将身体朝右转,且将左脚打直,持续约4~5秒。再换边做,此动作可重复4~5次。



椅子式
 
功用:可修饰腿部的线条,增加平衡感与体力。


Step1

  臀部坐在椅子的1/3处,双手放在膝盖上方,脚部屈膝90°,而眼睛直视前方并打直腰杆。再将双脚往后退一个脚掌。


Step2

  将重心往前倾,臀部约离椅子2~3公分,并且再将双手往上举,约持续6~7秒,此循环做3~4次。



臀部 

桥式

功用:可防止臀部下垂、美化臀型及消除臀部多余的赘肉,并能消除胀气等问题。


工具:伸缩带或毛巾


Step1

  平躺于地板上,双脚屈膝与臀部同宽,利用伸缩带将脚跟尽量往臀部拉近。



Step2

  用腹部的力量,将大腿、臀部及整个背部往上抬起,尽量呈现出大腿、臀部是与地面平行的状态,约持续5~6秒,此动作可重复3~4次。



蝗虫式

功用:可塑臀、提臀,还能预防腰痛及便秘等问题。

      
胸部贴在地板上,双手手掌手心朝上,双脚与肩同宽。先用腹部的力量将双脚往上抬起,约离地20~30公分,再将上半身离地约10公分,且双手往后伸直,手心维持朝上,持续5~6秒,此动作可重复3~4次。

专家说

  瑜伽提倡横膈膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好,可增强胃肠的蠕动,及增强胰脏消化的功能。

  收腹美腿、美臀,让你这个夏天就能变身性感佳人!

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