椅背瑜伽 修炼性感翘臀

  翘、圆、紧是美臀的三大标准,可现代女性基本上每天都要久坐,久而久之,就会让臀部变形,变得松垮、下垂,严重影响了美感。打造完美翘臀要靠瑜伽来拯救,赶快来行动吧!

  针对人群:

  久坐的你,也许体重计上的数字没有增加,但是屁屁上的肉却越来越松。扁平、肥大、下垂,不能让这种情况再继续下去了!

  提臀式

  1.双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

  2.吐气,向后抬右腿,上身保持直立。

  3.腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。

  功效:

  收紧臀部肌肉,还可以预防腰痛,对自己的平衡能力也是一种锻炼。

  小嘱咐:

  意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。

  难易度:★★

  椅后舞蹈式

  1.双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

  2.左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。

  3.吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。

  小嘱咐:

  这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,胆识如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。

  难易度:★★

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