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黄金甩肉操 收腹又瘦腿


  炎炎夏日,甜甜圈凸腹和大象腿最是让爱美的妹妹烦恼。怎么办?今年夏日,爱美女性网小编为你带来了有效的收腹瘦腿减肥操,赶快跟着做吧,绝对有效!

  击退甜甜圈凸腹

  第1~3天 基础版

  次数:每天至少3~5次(早、中、晚、下午、睡前)

  平腹重点:

  1、抬头挺胸、收腹。

  2、缓慢吸气吐气呼吸法搭配连续运动。

  3、透过腹部核心肌肉群收缩,才能让运动的肌肉产生疼痛感。


  1、吸气准备,坐椅子前1/3,抬头挺胸双手伸直与肩膀同宽并紧捏弹力带,注意双脚膝盖要打开。


  2、吐气时,右脚抬至肚腩以上,吸气时将脚放下。一个吸吐换气速度控制在6~10秒。

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