简易健美操 瘦腰瘦腿翘臀

  没事在家做做健美减肥操吧!跟着动起来吧!

      
  美腰动作

  STEP 1

  (左手放在颈后,左肘抬起,右臂向下伸展,向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些,每次15-20次重复,其间可以略微休息一下,然后连续四组)


  Step  2

(同step1相反方向再做一个轮回,也是一次15-20次,做四组,这是对侧腰非常好的缎练)


  Step3

  (两腿分开与肩同宽,双手放在颈后,双臂张开,弯腰。)


  Step 4

  (双手放在耳侧,向前屈体的同时上身向左旋转。注意,在锻练的时候累流汗就会想要喝水,要小口分多次喝,最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次锻练前和锻练后后都一样)

   
  Step 5

  (同STEP4,相反方向再做一组)


  Setp 6

  (向前屈体,十指交叉,掌心向外,双臂伸直向前送。)


  美腿美臀动作

      
  Step 1

  (双手支地,右膝着地,左膝弯曲成90度上抬,右大腿与地面平行。)


  Step 2

  (双腿分开与肩同宽,双臂向前伸直与地面平行,保持上身直立,90度屈膝,保持大腿与地面平行,然后做蹲、起的动作,可以缎练大腿和臀部的肌肉,)


  Step 3

  (双臂向两侧伸直呈一字,身体直立,右腿向后弯曲,右小腿与地面平行)


  Step 4

  (双臂伸直呈一字,右腿站立,左腿绷直后抬做提臀的动作)


  Step 5

  (双臂伸直支地,上身与地面平行,右膝着地,右腿绷上抬。电臀就是这样练的哦,所以一定要多做)


  Setp 6

  (双臂伸直支地,上身与地面平行,右膝着地,左腿绷直与右侧伸展。说到这个动作,猫猫可是非常敬业的,超难,也超累,但为了让大家更明白,还要做出笑的表情,还要等镜头定格得坚持好一阵,所以这个贴大家要不认真看也真是对不起我的敬业精神,呵呵!)


  训练后的放松

  不论是训练后也好,就算常坐电脑的女生也可以做以下的动作,可以伸展肌肉,拉伸放松,对于肩,颈部都有好处,不论在任何地方,只要有时间就可以多做肯定会受益的。

   
  Step 1

  (左手扶头,头向左倾斜,拉伸右侧颈部肌肉。这右边的手怎么看怎么象小学生坐广播体操来着,呵呵,真好玩,大家凑和看吧,只是别象猫猫这样严肃就行。)


  Step 2

  ( 右臂伸直放在胸前,右臂弯曲钩住左臂,向后拉伸肩部肌肉。)

      
  Step 3

  (右臂放身侧,右臂向上方伸展,向左侧弯腰拉伸腰部肌肉)


  Step 4

  (身体直立,左腿向后弯曲,右手拉住左脚,右手握拳右臂向前伸直。)

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