瘦腰减肥操 3招瘦肚腩

  大腹便便的样子谁也不想要,尤其是在夏天,衣服穿的又少又薄,一不小心把小肚腩给露出来,就会很尴尬了。以下这三套毛巾瘦腹减肥操,让你迅速击退水桶腰,苗条一夏!

  紧缩腰腹运动

  毛巾:将毛巾打结成球状。

  1.两膝弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。

  2.手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻的移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上,如果传毛巾球觉得累的话,只是把腿抬起也是可以的。

  3.换边也做同样的运动,练习8-15次。

  小提醒:将背部压在地板上,使腹部产生紧张感。

  作用:紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。

  下腹部紧实运动

  毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾

  1.仰卧于地上,双膝向胸部靠拢,把毛巾跨过双膝,双手握住毛巾两端,用力屈身。

  2.把双臂与双腿伸向天空,用力屈身,使双手与双腿平行,练习5-10次。

  作用:减少腰部赘肉 ,纤细腰围,强化颈、背部肌肉。

  平坦小腹运动

  毛巾长度:毛巾放在胸前,约腋窝到腋窝的长度。

  1.脸朝上仰,两侧膝盖弯曲,将毛巾放在头部下方。

  2.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部,扭动另一侧的手肘碰触膝盖,并抬高背部上方肌肉。

  小提醒:

  只用毛巾支撑头部,不需用力往上拉起,背部中间的肌肉压着地面,并将背部上方肌肉用力抬起。

  3.另一侧也同样照做。

  作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效。

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