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睡前美背瘦腿操让你躺着瘦

  如果在平时你没有时间做运动,不妨睡前在床上花个5~10分钟的时间做做减肥操。以下这组减肥操能轻松的运动全身的肌肉,以达雕塑或减缓脂肪不当堆积的状况;此外,因动作设计主要为舒展肢体,对于工作压力大的人来说,更有放松的效果,有助舒眠。

  颈肩舒缓操

  做法

  左右两边各做1次为1套,动作尽量放慢,建议每套每天做4次,有助改善颈肩处紧绷的状况。
  
  准备动作


  躺在床上,双手呈一字型放松,一腿伸直,另一腿屈膝侧弯于另一腿上。


  接下来为律动的动作,借以像画圆般活动颈肩肌肉以达放松效果。做法上,仅右手往上抬,其余左手、腿等皆维持不动。


  接续刚刚的画圆动作,右手继续往左手方向→与左手平行→画至左手下方,直到回到准备动作后即可,换边再做1次。做此动作时,视线可随手的律动,会更专心,动作也更准确。
 
  提醒

  画圆的过程中,左肩与身体其他部分尽量放松,过程中慢慢感觉颈肩的肌肉有因被牵动而伸展。

相关专题: 减肥操
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