每天15分钟瘦臂操 百分百瘦手臂

  炎炎夏日,手臂是一定会露出来的部位。然而,拜拜肉上身,粗壮的手臂谈何线条美呢?你是否也想拥有美女明星们修长纤细的手臂曲线呢?一起来进行夏季瘦手臂运动吧!最近日本Oricon网站举行了“最靓手臂女星”选举,由1,000名男女进行投票,人气名模蛯原友里顺利夺魁,伊东美咲屈居第2,松岛菜菜子就得第3位。想像蛯原一样拥有靓臂并非一朝一夕的事,如果不是天生丽质,最好每日坚持做15分钟运动,那么纤细玉臂就指日可待了。


靓臂女星


第3位:松岛菜菜子怀第二胎身型依然非常fit。   


第2位:男人心目中的女神伊东美咲 。   


第1位:蛯原友里深受广告商喜爱。   

  主诊物理治疗师余颖章(Ada)表示不少人做运动时都用错力,搞到筋骨劳损都不知道,所以她精选了以下既安全又简单的运动,保证你能轻松上手。 

橡筋操

Ada:一条具弹力的健身橡筋,比铁链式扩胸器更细、更轻和更安全,几十块钱就可以买到!橡筋可分5色,以表示不同弹力,最容易拉的是黄色,之后是红色、绿色、蓝色,最难拉的是黑色,购买前记得视乎个人能力。

*以下所有动作均要维持3秒,每组重复10次后可休息5分钟换手再做,每边共做3组就行。记住要一气呵成,才可让肌肉承受最大运动量,达至收手臂肉的最佳效果。 



垂直拉

针对部位:拜拜肉 

      
1.双手拉住橡筋,左手向前屈曲,右手执住橡筋头绕过头顶。   


2.右手用力向上拉,再放松。   



1.双手拉实橡筋,左手放胸前,右手屈曲放臀侧。   


2.右手尽量向后拉,放松。   



凌空坐

Ada:此动作无论在家中或身处办公室也可以做,只需要一张椅子,非常见效。 

垂直拉

针对部位:肩胛位 

      
1.在椅子上,双脚合起,双手放大腿侧微曲。   


2.手用力压下,尽量把整个人提起,臀部离开椅子为佳。  



举哑铃

Ada:买哑铃唔一定要金属制,近年市面推出塑胶哑铃,末端可扭开,自行加水或沙,重量就可自由调校,想举重轻都得! 



1.一手叉腰,一手垂直拿哑铃。   



半回环操

针对部位:2头肌及3头肌 


2.之后慢慢向侧提起。   


3.再向上伸直至手臂贴住耳朵为止。   



掌上压

Ada:好多女生双手不够力气,做不到掌上压,勉强做好易劳损,这款简化版的掌上压就容易多了。

针对部位:肩胛位 


1.站直,双手伸直按墙上。   


2.双手弯曲并用力压向墙,双脚保持不动,再撑起全身。  



狂擦就能瘦

  下定决心减肥的女士大多数都会忍不住得去买瘦身产品,最近就新出了以下两款,先排毒再瘦身,功效更显著。 

Natura Bisse Oxygen Body Cream

  专为饱受污染侵害的肌肤而设,能够补充肌肤所需氧气,恢复活力,达到排毒、洁净及亮肤效果。



宝贝极速瘦身按摩油$128/125ml

  前身是风靡瘦身界的减肥膏,新推出的“加强版”极速瘦身按摩油,更易被吸收,声称瘦身功效快10倍。

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