纤臂瘦腰大法 一学就会


  炎炎夏日,许多人都喜欢在海边戏水。如果你还是粗粗的胳膊,肥肥的游泳圈,那就从现在开始加入我们的瘦身行动吧!爱美女性网小编这就介绍一组纤臂瘦腰操给大家,让你争取在这个夏日穿上比基尼秀秀你的好身材!

  紧实手臂练线条

  美体专家陈姵榆表示,许多人为了紧实手臂而猛举哑铃、提重物,但姿势不对不仅会练出肌肉,还可能拉伤筋肉。施力点正确、做完后放松肌肉,才能避免练成肌肉女。


  提包包

  提包包时,将手掌向外反手提,手臂则朝向身体外侧,此时会感觉上臂微酸,能锻炼上臂肌肉。


  NG

  提包时若手臂朝身体前方,下臂肌肉施力较多,对紧实上臂的效果较差。




  套发圈

  双手合掌并套上绑头发的松紧发圈,手臂水平抬起与肩膀同高,将指尖紧靠在鼻尖后,手臂微微地往两侧拉开,会感觉上臂微酸,有助紧实双臂。


  握水瓶


  Step1

  右手握住装满水的宝特瓶后举高,手肘缓缓弯曲。


  Step2

  右手往下放至后颈,会感觉拉紧上臂肌肉,默数10秒后再重复动作(1),可视能力重复多次,再换手换边做。


  拉线条

  为避免练出太结实的肌肉,举物或提包包之后,一定要做伸展动作帮助放松,使手臂线条更漂亮。右手摸颈部下方,左手扶住右手肘,施力往左拉,会感觉拉紧右上臂肌肉,静数30秒后再换手换边做。


  告别小腹勤按摩

  站立时,用手指掐捏自己的腰部,可掐出一圈脂肪时,就是深层脂肪,多按摩有助告别肥肉。

  美体专家陈姵榆表示,腰部紧实就能让身材变为S型,看来苗条许多,而对付身材中广的两大方法,一是排除宿便,二是软化脂肪。此外若臀部上方及侧边的脂肪多,也会影响腰身曲线,建议每天洗澡擦沐浴乳时,或洗澡后擦乳液、塑身霜时,一面用以下方式加强按摩,就能帮助你找回曲线。

 


  CheCK

  腹部按摩时,记得一定要收紧腹部,施力效果更深层。


  Step1

  两手平放,手指尖往下,以肚脐为中心,轻轻按压并以顺时针方向画圈按摩腹部,重复7次。


  Step2

  以肚脐为中央,如图依(1)~(4)顺序,依顺时针方向画圈按摩,最后在胃部(5)上方轻按摩,帮助放松。


  Step3

  手掌放臀部上方,指尖朝下,画大圆圈方式往下按摩,再往上按摩到腰部,重复多次。


  Step4

  双手握拳紧贴臀部,一只手稍用力往上推、一只手用力往下推,可重复多次。


  Check

  按摩时,要一边扭腰,更能将大腿上部的肌肉也往上推,按摩效果更佳。


  Step5

  双手叉腰,拇指按腰下方感觉微酸处画圈揉按,有助促进循环代谢。

   
  Check

  若觉得用手按摩容易累,也可以市售的按摩工具帮助施力,但务必搭配油润的乳液或按摩油,以免施力过重磨破皮。

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