椅式瘦腿瑜伽 粗腿瘦回来

  腿部曲线是象征女人性感健美身材的重要标志之一,一双粗粗的肉腿总会让人无法接受。结合椅子的美腿瑜伽,通过拉伸动作能帮你更好的刺激腿部血液循环,更快更容易的排除多余水分,让你轻松拥有名模般的超长超细美腿。

  椅后弓背式

  1.双脚并拢站立于椅子后方,挺直腰背做深呼吸。

  2.吸气,右膝弯曲,左腿向后跨一大步。双手握住椅背上方以稳住重心。

  3.缓慢吐气,双手平直伸出,上臂轻靠椅背上,左腿尽量伸直,停留数秒。

  功效:可消除腿部赘肉,预防腿部脂肪堆积,并能增强体力与腿力,促进新陈代谢,防止久坐引起的腿部不适。

  小贴士:

  练习时,身体重心应放在腿上,上臂轻靠椅上只是帮助身体重心更稳,切勿将身体重心放于上臂。

  难易度:★★

  椅后摆腿式

  1.双脚并拢,双手自然下垂,面向椅背站立于椅子后方,挺直腰背做深呼吸。

  2.上身前倾,双手屈肘,两手轻扶椅背。

  3.吸气,右腿屈膝,上身前弯至与左腿成90度垂直,下巴靠着椅背,吸气。

  4.吐气,头朝下,右腿上抬至膝盖与额头触碰,使背部尽量弓高。

  5.右腿膝盖伸直向后方尽量踢高,缓慢吸气,眼向上看。

  功效:柔韧腿部肌肉,缓解腿部疲劳,柔软脊椎,使身体富有弹性,促进全身血液循环,强化体力。

  小贴士:

  每天重复练习3-5次,持续一周,腿部肌肉即会有紧致感,长期持续练习,塑形效果更佳。

  难易度:★★★

  椅上劈腿式

  1.双手叉腰坐在椅子上,双脚张开,脚尖和膝盖朝外,脊背挺直,下巴微收,眼睛凝视前方,自然呼吸。

  2.双手左右展开,手心向下。将脚尖掂起,伸展十字韧带,停在这个位置做三次深呼吸。

  3.把椅子换个方向,面向椅背坐下来,双手扶住椅背,双脚脚板平直放于地上。

  4.吸气,双腿膝盖打平向左右伸,脚尖下压。

  5.慢慢吐气,双腿尽量向上抬高成一直线,停留做深呼吸。

  功效:消除大腿内侧赘肉,美化下半身曲线,活动踝关节,缓解久站之后腿部的紧绷感。通过踮脚的动作拉伸腿部韧带,软化肌肉,防止静脉曲张。

  小贴士:

  注意脚部的动作,感觉踝关节的活动。

  难易度:★★★

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