消除下半身水肿 纤细双腿

      
  许多女孩子身才相当匀称,但就是每天傍晚原本纤细的双腿,就像「吹气球」一样肿胀成萝卜腿。这是什么原因导致的呢?大多数的女性都会以为是「喝水」惹得祸,事实上,错误的饮食习惯才是引起下半身水肿的元凶。今天我们一起来了解一下什么才是导致下半身水肿的真正原因?如何才能轻而易举解决下半身水肿型肥胖?


  二大水肿原因Look!

  一般来说,水肿约莫可以分为生理性及病理性两大类。杨名权解释,虽然水肿不一定都是病理性水肿,但有水肿的女性还是应该注意自己血压是否正常?有无蛋白尿或肾脏相关疾病?且若改变饮食习惯后,症状仍无法减轻,一定要及早期接受检查,以排除疾病的可能。

  病理性原因:

  引起水肿的原因多半是心肺衰竭、肾病症后群、肝硬化等较严重的疾病。

  生理性:

  饮食太咸、太甜,或是摄取油品不当等。其他如:长期站立或坐着工作,也有可能使静脉循环不佳,以致局部(特别是脚)出现体质性的水肿,或是静脉曲张。




  CheCK!妳有水肿吗?

  女性该何判断自己是否有水肿的问题?杨名权表示,一般容易发生水肿的部位是:眼皮、脚背、脚踝及小腿,且大部分发生时间都在下午或晚上。因此,许多女性会抱怨,早上穿出门的裤子到下午就变得很紧绷,一点都不舒服,这就是水肿悄悄来报到啰!

依照水肿的程度又可以分为三级,妳不妨赶紧测看看自己属于哪一级?

  严重水肿妹:

  多半是饮食习惯不佳及肥胖所引起的,若以手按压皮肤,皮肤会呈现凹陷状,且无法恢复。

  中等水肿妹:

  以手按压大腿及小腿部位会出现紧绷感。

  轻微水肿妹:

  若按压大腿及小腿部位呈现软软的状态,且按压脚踝皮肤后,可自动弹回,就属经微或正常。


  饮食+运动让妳快速消肿

  「啊呀!水肿得很严重该怎么出去见人啊?」别担心,大部分的女性只要改善饮食习惯,几乎都可以很快就收到成效。此外,以运动来辅助更有加乘的效果喔!

  他同时也提醒,一般的生理性的水肿,虽然只会影响身材外观,对健康无太大的影响,无立即就医的必要。若调整饮食,或是减重后仍无法改善,仍应就医检查,以摒除潜藏疾病的可能。

  消肿手则第一条:少吃盐!

  消肿手则第一条,就是不要吃太咸!吃盐分过多,盐分经胃肠吸收进血液当中,这时血液中盐分浓度较高,而细胞内盐分较低,形成渗透压,细胞内的水分就会渗透到血液当中。可以理解为用以稀释血液当中盐分的浓度,细胞失水,血液水分过多,造成了浮肿。所以,想要消除水肿一定要减少盐的摄入量。所谓的「少盐」不单是指食用盐或吃起来很咸的东西喔!凡是酱料、腌制物、或含钠量高的食品。


  消肿手则第二条:选对油品!

  经常外食的女性要特别注意啰!若经常外食,势必会增加沙拉油的摄取引起水肿。所以平时应尽量避免外食,烹调时以橄榄油来取代沙拉油。外食时,则应先将食物过水去油之后再下肚,煎炸物则应先去皮之后再吃,才能有效降低水肿的机率。


  消肿手则第三条:少吃甜食!

  所有的女性几乎都难以逃脱甜食的诱惑,但食入过多的精致糖,如:白米、面包、糕饼、含糖饮料却是导致下半身水肿的元凶。因此,爱吃甜食的女性该忌口啦!

  但也不是得全面向甜食说No,而是要挑着吃,从减量、改变质着手。建议不妨以米取代白米,以杂粮面包取代土司,以代糖饮料取代含糖饮料等。


  消肿手则第四条:多吃排水利尿食品!

  1、苹果:水溶性纤维质果胶,可解决便秘、下痢,有助于代谢掉体内多余盐分,而苹果里所含的「苹果酸」可代谢热量,防止下半身肥胖。 
 
  2、木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身,木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。 
 
  3、西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素─基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。 
 
  4、奇异果:奇异果含的维他命C很多,它的纤维素含量也相当丰富,纤锥吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。 


  5、薏仁:在《本草纲目》中记载,薏仁味甘,微寒,可健脾益胃、补肺气、消热、去风、去湿,具消水肿的美容功效。 
 
  6、芹菜:含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。 
 
  7、蒟蒻:零脂肪的蒟蒻,含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙,可以使下腹部淋巴腺流通顺畅,防止腿部变得肌肉松垮。 
 
  8、红豆:红豆在中医的理论中有利水、消肿的作用,适合长时间坐办公桌或久站者造成腿部浮肿者服用,红豆汤也是中医常建议水肿患者吃的药膳。 

  但前提是,得先节制饮食,彻底戒掉前三项饮食习惯才能收到速效。


  消肿手则第五条:选择适当的运动

  别再偷懒了,有空就要起身走动一下吧!平时不要久坐或久站,以免长时间固定不动的姿势,造成下半身血液回流受阻,引起下肢水肿。此外,选择适当的运动可减缓水肿的严重程度。举例来说,如果妳是眼皮肿不妨选择有氧运动来改善,但若是下半身水肿则应着重肌力训练,如:蹲、站、爬等。但还是要提醒妳,想要美丽就要付出代价,不可一曝十寒,得天天做才能收到成效。

  消下半身水肿操


  平躺在垫子上,并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度,保持腿部平直,坚持10秒钟,放下后换抬左脚。各做10次。
 


  保持背部平直,先将右腿抬至胸前,双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟,放下后换左腿各做10次。


  将脚趾尽量向下弯曲,坚持5秒钟,再将脚趾伸展开。可以促进腿部和脚部的血液循环。左右脚分别做10次。
 


  放松腿部肌肉,用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位。从上敲到下,可促进腿部的血液循环。


  按摩消除浮肿

      
  用双手把腿给包起来,从脚腕到小腿肚部位,用力地向上揉搓。


  用双手按摩小腿内侧的中间位置,及小腿后侧膝关节下方四指处。


  用拇指在膝盖内侧的凹陷处按压和刺激,可以促进淋巴液的流动。


  用四根手指先用力地按压脚底,然后再按压脚踝周遍部位,可消除浮肿。

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