消除便秘减肚腩的六大绝招


  便秘是由于食物纤维不足,消化道缺少刺激,使肠蠕动减弱导致的.长期便秘会使剩余的食物长期滞留肠内,从而导致小腹凸起。如何才能消除肚腩解除便秘困扰呢?请看以下6大绝招。

      
  1.多纤:每天5份蔬果。未精制的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维,利于增加粪便体积,刺激肠胃蠕动,而且有助于肠道细菌生态的平衡,有利整肠与正常排便。摄取时要记得细嚼慢咽,平常尽量以新鲜水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。


  2.多水:每小时喝一杯水。水分摄取不足,粪便就会干硬,也就不利排出,经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工,更应注意补充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯,可以刺激排便顺利。

 


  3.多油:不饱和脂肪酸。粪便中的油脂含量少时,也可能导致便秘,油脂好像扮演肠道润滑剂的角色,可让粪便顺利通过并排便。女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物,粪便中毫无油脂,很可能就会产生便秘。这时候可以精纯橄榄油凉拌生菜、椰子油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海鱼油、月见草油胶囊等,藉由这些油的润滑,达到排便顺畅的目的。

 


  4.多B:每餐一颗B群。 B群中尤其是B1可以促进肠胃蠕动,而B2、B3、B6等可帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升,促进新陈代谢与消除滞留身体的水份,进而改善粪便中的水含量,配合多喝水与蔬果有软便的效果。 B群多存在于糙米、坚果类、深绿色蔬菜及肉类。


  5.多菌:无糖优酪乳。无糖优酪乳是牛奶经由酵母菌发酵,分解成较易吸收的小分子,到达肠道可增加肠道中有益菌生长,抑制坏菌,增加粪便体积,帮助肠道蠕动正常。每天一杯可健胃整肠助消化。


  6.多醋:稀释醋。每餐喝一杯稀释醋,最好是天然的发酵醋,其中有最丰富的矿物质与有机酸,可促进人体细胞中TCA循环,加强细胞能量代谢,进而刺激肠胃蠕动。醋是良好的碱性食物来源,可帮助调整体质,改善便秘的同时又可养生。
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