简易哑铃操 瘦臂又瘦腿

  哑铃是减肥者最常用的瘦身工具,可别看它外型娇小,它可是瘦手臂瘦腿的大功臣哦。今天小编就为你介绍两款瘦身哑铃操,瘦手臂与瘦腿一起来,让你瘦个不停。

  瘦手臂哑铃操:

  1.双手持哑铃伸直高举于头顶,弯曲双肘,双手慢慢往下压。重复20-30次

  2.双手持哑铃自然下垂于身体两侧,慢慢往上举,直到耳朵两侧为止,重复做20-30次。

  3.双手持哑铃平直举起,与肩部同一直线,弯曲双轴,慢慢向后移动,直到胸后,重复20-30次。

  4.双手持哑铃伸直高举头顶,弯曲双轴,慢慢往下移动,直到胸前位置,重复20-30次。

  瘦腿哑铃操:

  5.侧卧于地面,右手扶住头部,左手持哑铃平放在左腿上,左腿慢慢抬起,尽可能抬高,左右轮换重复20次。

  6.双手持哑铃放在腰部两侧,双腿张开,上身慢慢往下压,双膝随着上身慢慢弯曲,重复20-30次。

  7.双手持哑铃平举与肩部同高,慢慢往前划弧靠拢,直到两手并拢为止。重复20-30次。

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