时尚尊巴舞 减去全身肉肉

  Zumba是一种融合了热辣、性感的拉丁舞蹈,是极具节奏感的有氧运动。它能通过节奏的快慢和音乐结合来达到瘦身的目的,利用间歇训练和抗阻训练的理论,从而达到最大的消耗卡路里,燃烧全身脂肪。瘦身与舞步的结合,让肥胖者不会对单一的运动减肥而感到沉闷。

  全身练习:该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作:两腿交叉,拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。

  提臀练习:一侧的腿向后抬起,连续运动,运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉,还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8~16次为1组,左右交换练习。

  胸部练习:双手弯曲,肘关节向后。收腹挺胸,还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!

  协调性练习:旋转前点地:双脚交换脚尖点地,稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习,这也是Zumba的基本动作之一。

  前踢腿练习:单脚站立,抬起一条腿,连续练习,运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉,还有平衡感,注意力放在站立的腿上,保持稳定。

  腰部练习:这个动作主要练习侧腰,左右交替练习,髋关节向外顶出,另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显,腰部越来越细,慢慢成为S 型小蛮腰。

  侧抬腿练习:双腿开立,抬起一侧腿,腰部收紧,手臂与大腿向内收紧,保持平衡,连续上下抬动。运动过程中,脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰肌。

  脚踝力量练习:双腿弯曲下蹲,双脚立脚尖,膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动,增强协调性,随着手臂的动作,双脚同时向上立起,还原,收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。

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