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时尚尊巴舞 减去全身肉肉

  Zumba是一种融合了热辣、性感的拉丁舞蹈,是极具节奏感的有氧运动。它能通过节奏的快慢和音乐结合来达到瘦身的目的,利用间歇训练和抗阻训练的理论,从而达到最大的消耗卡路里,燃烧全身脂肪。瘦身与舞步的结合,让肥胖者不会对单一的运动减肥而感到沉闷。

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  全身练习:该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作:两腿交叉,拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。

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  提臀练习:一侧的腿向后抬起,连续运动,运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉,还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8~16次为1组,左右交换练习。

相关专题: 有氧运动
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