瘦臂瘦腰瘦腿 照做想瘦哪就瘦哪


  好的身材需要我们慢慢雕塑,胸部、臀部、手臂、大腿、小腿、腰部一个也不能放过。下面爱美女性网小编教你一组减肥操,瘦臂瘦腰瘦腿 照做想瘦哪就瘦哪!

  胸部曲线的雕塑

  想要拥有美好的胸部曲线,却总是有胸部下垂的困扰吗?除了日常不能弯腰驼背外,做做以下的运动,就会让爱美的女性拥有美好的胸型喔!


  1.身体平躺,双手各握一重物,如哑铃或矿泉水瓶,两臂向上伸直,让两重物靠拢。

  2.双手朝两旁下拉,做出类似扩胸的运动。每次约重复做10到15次。 




  1.双手拿一长棍,横举在胸部上方

  2.将双手慢慢往上推举,直到手臂伸直为止,维持这个动作几秒后,再回复原状,并注意一定要停留在胸部上下间的区域。每次约重复做10次左右。

  瘦手臂

  手臂下的肉经常松松垮垮的吗?要如何才能让赘肉远离呢?试做做下面的运动吧!

  1.手持一重物(如哑铃或矿泉水瓶),手肘弯曲并手持重物置于胸侧,

  2.手持重物往后伸展,手臂要伸直,维持这个动作几秒后,再回复原状。


  1.将双手反手放在身后的座椅或是有高度的平台上,双脚靠拢,以背后尽量靠近座椅为准。

  2.以双手支撑身体往上停数秒,再往下停数秒,训练手臂肌肉。 


   腹部:

   一般而言,有小腹的人就可能是脂肪量过多,一旦脂肪过多即可能导致心脏疾病的产生,可藉由做一些如踩脚踏车、跑步等运动,来增强心肺功能及燃烧体内脂肪。

  仰卧起坐常是一般人想到缩减小腹的最好方法,但是做仰卧起坐的时候小心注意,最好是将膝盖弯曲,慢慢将肩膀向膝盖靠拢,较不易造成背部拉伤。

 

  臀部

  羡慕别人有前凸后翘的身材,可是反观自己却有臀部下垂的困扰,做下面这些运动将有助于雕塑臀部的曲线喔!

  1.和大腿的运动有所不同。双手拿一长棍横放在脑后,双脚打开与肩同宽,脚趾各朝向左右两方,站直。

  2.双手动作维持不变,身体重心下移,往下蹲,维持数秒后再还原。


  1.单脚踩在一略具高度的平台上,另一脚则踩在平地上,双手各握一重物(如哑铃或矿泉水瓶)放置在身体两侧,保持上半身垂直。

  2.双脚呈现前弓后箭的姿势,上半身不动,身体重心垂直下压,双手动作保持不变,维持数秒后再还原。


  大腿线条的雕塑

  1.双手拿一长棍横放在脑后,双脚打开与肩同宽,脚趾朝向正前方,站直。

  2.双手动作维持不变,身体重心下移,往下蹲,维持数秒后再还原。


  小腿线条的雕塑

  1.以一稍具高度的平台为站立点,拿一根长约到腰部的棍子,直立在身体正前方,双脚微微打开,脚尖踩在平台上,后脚跟悬空,双手握住棍子的顶端。

  2.以长棍支撑全身重量,垫起脚尖往上提,停数秒后再还原。
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