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减重自己來 超有效减肥操

 减重自己來 超有效减肥操


        想瘦的朋友们注意了,这是一套很有效的减肥操,只要你照做一定会瘦哦!

 减重自己來 超有效减肥操


        瘦手臂

        1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书本等。
 
        2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。 

        上臂后方肌肉及三头肌的锻炼 

        1.站直,双脚打开至与肩同宽,腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。单手握一重物,先高举过头部,再将手肘弯曲,将重物至于头后方,此时举起的上臂要与身体成一直线。 

        2.伸直弯曲的手臂,使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回覆到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。 

相关专题: 减肥操
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