超简易瘦身操 马上瘦局部

  不想被人称作大胖妹?赶快为自己补救一下吧。爱美女性网小编推荐针对恼人局部肥肉的四套超简单易学的瘦腿瘦腰、美臀、瘦手臂操,让你一次性瘦全身。

  简易瘦腿操:

  1.平躺在地板上,慢慢向上移动脚踝关节,再慢慢往下伸直,在腿部不离地的情况下尽量把脚拉伸到最大限度。重复20-30次。

  2.俯躺在地面,双手拖着头部,支撑上半身,脚尖绷直,右腿慢慢抬起,抬起过程中保持腿部呈绷直状态,左右腿轮换重复10-15次。

  3.身体平躺地面上,脚尖往上,慢慢抬起右腿,抬起过程中保持腿部呈直线状态,左右腿轮换重复10-15次。

  4。屈膝坐在地板上,大腿中间放一条折叠的毛巾,轻轻把毛巾夹住,小腿轻轻往内侧靠拢,利用大腿力量把毛巾进一步加紧,重复10-15次。

  5.侧躺地面上,左腿慢慢向上抬起,腿部保持平直状态。左右腿轮换重复20-30次。

  简易瘦腰操

  1、仰躺地面,双手抱住头,利用腰部力量慢慢抬起上半身,下半身不离开地面,重复20-30次。

  2.平躺地面,双腿慢慢往上抬起,尽可能的向上伸,重复15-20次。

  3.仰躺地面,双手抱头,慢慢抬起上半身,上半身抬起过程中慢慢把上半身移到右方,左右轮换重复20-30次。

  4.仰躺地面,双腿抬起,尽量与上身保持90度,利用腰部力量把双腿慢慢移至最左方,再慢慢移到最右方,重复10-20次。

  简易美臀操:

  1。俯躺在地面,利用髋部力量慢慢抬起上半身,感觉到臀部肌肉和大腿肌肉有绷紧的感觉,重复20-30次。

  2.屈膝仰躺地面上,利用髋部力量把臀部向上抬起,尽可能抬高,重复20-30次。

  简易瘦臂操:

  1.仰躺地面,双手各持一个哑铃,若无哑铃,可持500ml的矿泉水瓶,双手举起伸直,慢慢弯曲双肘,直到手臂有压力感。重复20-30次。

  2.仰躺地面,利用双臂力量慢慢把上身弓起,重复10-15次。

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