办公室减肥操 不上健身房也能瘦

        成天在办公室坐着, 拜拜肉、大象腿、水桶腰......难免会找上你。怎么办?不用担心,爱美女性网小编这就教你一套办公室减肥操,坐在办公室也能轻松瘦下来哦。

        丰胸


        ▼步骤一:采站姿,双手平行张开。 
 


        ▼步骤二:吸气,双手向后展采扩胸姿势,头部顺势向后仰。 
  
        ▼小提醒:以上动作每次做12下,重复3回合。运动时上半身尽量保持一直线,不要驼背。 


        美肩


        ▼步骤一:采坐姿或站姿皆宜,右手置于左耳,头部偏向右侧,伸展颈部肌肉。 
 


        ▼步骤二:维持步骤一姿势不变,脸部朝右下方转动,可强化颈部肌肉伸展。 
  
        ▼小提醒:以上动作每回四次,再换侧重复伸展动作。工作时若感觉肩膀僵硬不适,随时可重复运动放松。 

 
        甩走拜拜肉
 


        ▼步骤一:身体直立或可采坐姿,双脚并拢,手臂向外伸直,双手握拳,拳心向下。 
 


        ▼步骤二:上臂不动,手肘弯曲旋入内侧。 
  
        ▼小提醒:以上动作,每次重复10至20次, 可明显感受到肱三头肌有紧实之效。 

        千万要记得,瘦手臂运动如果无法持之以恒,一旦停止,过去的成果也可能会渐渐消失,无法维持! 


         甩走浑圆小臀 

        日常可快速进行的臀部运动:


        ▼步骤一:身体直立,双脚并拢,脚尖张开呈V字型,腹部内收,臀部夹紧。 
 


        ▼步骤二:臂部往下坐,重心下沉,膝盖骨朝外。 
  
        ▼小提醒:以上动作每次重复16至20次,身体向上时呼气,往下蹲时吸气,不可闭气,以免伤身。


        三分钟甩走游泳圈 

        民众在办公室或家里时,可巧妙利用能旋转的办公椅,快速进行的瘦腰操:


        ▼步骤一:身体直立,双脚并拢,双手扶住椅背。 
 


        ▼步骤二:身体不动,向右滑动椅子,身体顺着滑动方向,顺势向右。 
 


        ▼步骤三:身体不动,向左滑动椅子,身体顺着滑动方向,顺势向左。 
  
        ▲小提醒:此动作每次可重复10至20次,建议身体在可忍受程度下,尽量向两侧旋转。


        瘦大腿


        ▼步骤一:手扶椅背,下肢采弓箭步,右脚向前跨,左脚往后延伸,并提起脚尖。 


        ▼步骤二:身体下蹲,右膝弯曲90度,左脚采跪姿不落于地,并与地面垂直90度。 
  
        以上动作左右脚可重复练习,每回10次至20次,大腿会明显地产生紧绷感。建议长期久坐的上班族大约每隔二至四小时之间可重复执行一次。


        轻松摆脱萝卜腿


        ▼步骤一:上半身坐挺于椅上,双脚与肩同宽,脚跟着地,脚尖尽量往上提。 
 


        ▼步骤二:保持原本姿势,脚尖往地上踩,脚跟向上提起。 
  
        此项伸展操可重复10至20次,不但能伸展腓肠肌,防止萝卜腿形成,平日若运动过度,导致双脚酸痛时,也可试着做做看,可有效舒缓紧绷的肌肉!


        瘦全身


        ▼步骤一:手执毛巾,双脚微开,双手平行张开与肩同宽,自然垂放。 
 


        ▼步骤二:吸气双手慢慢平行上举,越过耳朵,维持伸展5秒钟。 
 


        ▼步骤三:吐气再尽可能转向背部伸展,当感到紧绷时,维持姿势伸展5秒钟。 
  
        以上动作皆需以缓慢的速度伸展起,伸展到关节附近的肌肉适当绷紧即停住,保持绷紧状态约五秒左右,过程中要进行缓和的呼吸,如此每种动作施作一至二次即可。上班期间大约每隔二至四小时之间可重复执行一次。
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