瘦腰平腹操腰围速减3cm

   炎夏,好身材不怕露出来,彻底告别粗腰肥臀吧,让这个夏天一次show个够。3套瘦腰减腹操,坚持练3周减3cm不能问题,马上还你一个紧致水蛇腰,别犹豫,赶快练练吧!

  Part 1

  1.双腿张开与肩同宽,两手掌反握,双手臂伸直。

  2.双臂伸直举高至头顶,如剪头方向,尽可能高举。

  3.缓慢呼吸,保持肚脐以下的位置不变,慢慢移动上半身至左边,保持10秒。

  4.身体慢慢回到原来位置,深呼吸。

  5.上半身往右边慢慢移动,与步骤3同样的方式,保持10秒。

  小叮咛:

  身体与双手臂要保持伸直同一直线,不能把双手臂放在身体前面。


  Part 2

  1.双腿张开与肩同宽,双手臂伸直平举与肩同一水平线上,挺胸收腹,尤其是腹部与髋部肌肉要收紧,避免松弛状态。


  2.以肚脐为分界点,轻轻移动上半身至右边,注意双手臂保持平直状态。

  3.同样,与步骤2相同的方式移动上半身至左边。

  每一边重复做10次,再左右轮换。

  小叮咛:

  身体移动过程中,双手臂始终要保持与肩同一直线,不能放在身体前面,也不能让手臂往下垂。

  Part 3

  1.双腿张开与肩同宽,双手臂伸直平举与肩同一水平线上

  2.左手肘弯曲,往下拉,同时右腿膝盖弯曲往上抬,尽量让左手肘碰到右膝盖。右手与左腿保持不变。

  每一边重复做10次,再左右手、左右腿轮换。

  小叮咛:

  动作过程中,不变的左手要始终保持与肩水平状态,不能往下垂。

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