夏日收腹绝技 告别西瓜肚

      
  盼望已久的夏季到了,我们终于可以脱掉厚厚的衣装,穿上漂亮的超短衣裙享受夏日的清凉。但衣裙之间凸出的小肚腩却成了影响造型美观的一大问题。圆滚滚的西瓜肚影响着装的美观,是夏日纤体的重点整治部位。那么该如何轻松拥有平坦紧实的婀娜中段呢?让爱美女性网小编告诉你该怎么做吧!

  凸起的小腹,总是夏日纤体的老大难问题。每次努力节食、运动后,以为腹部肥肉已经甩去,而稍微吃点东西后,恼人的西瓜肚却又会回来,令人觉得十分沮丧。其实想要对付鼓鼓囊囊的小腹,不仅要依靠内在的调理来舒缓,还要通过外在的运动按摩。内调+外养,才是整治其根源的最佳良方。


  美腹第一步:调理体内环境

  人体的肠胃器官正好位于腹部的位置,而便秘等肠道经常出现的问题会引起腹部的凸起。因此,通畅的肠道是保证平坦腹部的第一要素。除了对视觉上的美观产生影响外,肠道环境的优劣还与美容及人体健康有着密不可分的联系。营养的合成、体内废弃物的排除都依靠肠道来进行吸收与排泄,如这个环节出了问题,那么除了肌肤变得粗糙,色斑、青春痘都会爬上脸颊外,更会严重危害身体健康。此外,位于小腹位置的子宫也影响着腹部的美观,虽然不会直接导致小腹的凸起,但对其的保养也是十分重要的。


  生活中的美味食品帮助改善肠道环境

  良好的肠道环境对人体至关重要,那么如何在日常生活中来保持它的健康呢?其实生活中有许多好吃又唾手可得的食品,可以帮助我们来做到。比如,酸奶可以帮助肠道吸收营养;粗纤维的食物促进肠道的蠕动,使之更好地排出毒素;茶多酚提高肠道对乳糖的分解,同时使之排出多余油脂......这些食物既美味又富含营养价值,可是帮助肠胃工作的极佳“润滑剂”哟。


  美腹第二步:来为肠道做SPA

  除了“食补”外,我们还能通过简单的运动及按摩来帮助刺激肠道的蠕动。利用洗澡后的几分钟时间,来为肠道做个“健康SPA”吧。

  调节肠道活动的呼吸法

  腹吸式的深呼吸具有调节内脏的压力以及按摩大肠的神奇效果,简单的动作配合,不但可以加快肠道的蠕动,还能刺激肠道的交感神经,起到调节肠道环境同时放松身体各器官的疗效。


  Step1:首先上身挺直地坐在椅子上,双手交叉,手心朝上地抬起至头顶位置,然后用鼻子进行深呼吸,同时鼓起肚子,用腹部进行呼吸,再根据呼吸的节奏,微微扭动腰部。


  Step2:双膝并拢跪在地上,脚背绷直,将腹部贴在大腿上,上身放松,双手向前伸直,然后一点点向前伸展,一边舒展一边吸气,当手臂伸到极限时开始吐气,同时放松。


  刺激肠道的简易按摩:


  不规则的生活、精神压力、生理周期的影响以及饮酒都会影响肠道蠕动的节奏。当感觉肠道蠕动出现问题的时候,就可按照以下介绍的按摩手法来对自己进行刺激按摩。
   

   
  1、以肚脐为中心,在腹部画出一个圆,然后分为8等分,由右肋骨下方开始,一边吐气一边按压均等的8点,每点按压10秒,当轻轻放开时慢慢吸气。这样可以帮助刺激肠道排毒。


  2、与上步的8点位置一样,于每点用手指逆时针方向画圈按摩,帮助肠道排泄代谢物。



  3、在肚脐右斜上方开始,以画圈方式围绕肚脐顺时针按摩,刺激肠道的蠕动。


  4、双手握拳,由肚脐上方开始,由上至下地按推腹部,这样做能改善便秘等肠道问题。


  5、四指并拢,大拇指张开,用虎口卡住腰腹上方,然后斜向肚脐方向推压下去,按摩肠道。


  美腹第三步:紧致美腹后天修成

  内环境调理完善,并不代表一定拥有了紧实的腹部。要知道对腹部肌肉的锻炼,能在视觉上更直观地起到美腹的作用。此外,腹部的美丽还与腰部线条息息相关,平实的腹部搭配曲线感十足的腰部,才是每个女人都梦想拥有的完美“中段”!

  紧致腹部曲线的简易小运动

   
  1A、双脚分开,略比肩宽,左手叉腰,右手搭于大腿根部,身体挺直。
 
  1B、身体向右倾斜,左手贴着身侧向上抬起,左脚伸直;右手顺腿部向下贴于膝盖内侧,右腿微曲,保持4秒左右,换另一侧。
 
  左右各做8组,这个动作可以有效拉伸侧腹及腰部的线条。


  2A、身体平躺,双腿膝盖并拢,弯曲至90度,两手摆在身侧,放松并保持呼吸均匀。

  2B、利用腹部力量,将臀部抬起,身体与臀部以及大腿保持笔直,与小腿呈90度,双手贴于身侧,保持4秒左右,还原动作A。
 
  每天坚持做8组,每组8个,能有效紧实腹部肌肉,使之变得平坦。


  3A、侧卧于垫子上,左手垫于头下,向外伸直,左腿弯曲,右手贴于身侧,右脚伸直。

  3B、身体保持平稳,左腿向上伸直抬起,与身体呈45度,保持10秒,还原。

  注意这个动作尽量依靠腰部与侧腹的力量去完成,每天完成20个,能强化这个部位的肌肉线条。

   
  4A、身体平躺,双手放在身体两侧,左腿微曲,右腿向上伸直,与身体呈90度。
 
  4B、双腿动作不变,上身抬起,两手握住脚踝,保持10秒,换另一侧。
 
  每天做20组,利用腹部力量来完成这个动作,能有效紧致小腹线条。


  5A、双脚分开,略比肩宽,上身前曲,与地面平行,双手向两侧张开,头部向前抬起。

  5B、左手向上伸直,身体随双手转动,右手抓住左腿脚踝,眼睛看着左手深呼吸,保持10秒后换另一侧。
 
  左右各做10组,能拉伸腰部肌肉,起到良好的塑腰功效。


  紧致腹部曲线的按摩法

      
  Step1:在双手上涂抹具有紧致肌肤效果的乳液后,以画大圆圈的方式由右至左地按摩腹部5次,紧致腹部肌肤。


  Step2:将手放在臀部上方,由腰位开始朝腹部以画圈的方式推压,左右各5次,以此来提拉腰部至腹部的线条。


  Step3:用双手对腹部进行波浪式按摩,由胸部下方开始垂直向下按压3次,再顺同方向以揉捏手法按摩5次,促进脂肪分解与排水功能。


  紧致产品来帮忙:施展美腹新活力

  完美的腹部除了小腹的平坦、腰线的玲珑外,腹部肌肤的滋润与紧致也是十分重要的!而身处办公室内的白领MM都会发现,自己的肚子虽然平实,但由于长期坐着工作,腹部很容易便出现一道道的横纹,影响了美观。还好各大商家在夏日推出了针对各种腹部问题的身体紧实产品,为努力美腹的MM助上一臂之力。

  1 ~H2O+ 水芝澳

  红莓石榴味滋润磨砂啫喱 RMB210/240ml

  含有可可巴蜡粒子,粒子圆滑,能去除死皮而不磨损皮肤。尿囊素成分,能纾缓及治愈皮肤,促进新细胞之生长。柠檬皮和橙皮成分则能滋润干燥肌肤,令肌肤柔滑及恢复活力。

  2 Yves Rocher 伊夫·黎雪

  植物纤窈美体塑身紧肤乳 RMB330/150ml

  蕴含从绿咖啡中提取的咖啡因+西洋栗,Copaiba树脂+瓜拉纳,薄荷+科拉,人参,能有效促进血液循环,排毒消肿,防止脂肪堆积,提升肌肤同时,保持肌肤滋润和舒适。

  3 Herborist 佰草集

  复方纤体按摩油 RMB230/100ml

  蕴含大黄和月见草精油,配以橄榄油,质地柔滑丰盈,滋润渗透入肌肤底层,能增强肌肤活力,改善松弛现象,加以按摩有助于加速肌肤自身循环,紧致并提升肌肤,呈现柔美曲线。

  4 ZA 姬芮

  窈窕纤姿美体乳 RMB148/200ml

  迅速渗透,切实有效地溶解脂肪,消除浮肿。 调整容易引起“体内阻塞”的肌体环境,使其更具活性,促进脂肪等废物的排出。 给予肌肤弹性,使身体充满弹力展现玲珑曲线。


  5 comfort zone 舒适地带

  岁月无痕紧致乳 RMB750/200ml

  可以去除体内的积水和毒素,唤醒肌肤活力,对抗自由基和空气污染,保护肌肤。给予全身肌肤补充所需营养和滋润,抗衰老并紧致肌肤。
 
  6 ELANCYL 伊兰纤姿

  紧腹精华露 RMB228/75ml

  富含紧致成分,紧实肌肤并对抗脂肪堆积,重现平坦腹部!啫喱质地,适合按摩时使用,能使肌肤光滑紧致,柔嫩且富有弹性。

  7 VICHY 薇姿

  美体紧致弹力修护乳 RMB268/200ml

  具有保湿功效的乳霜质地,使用非常舒适,可以在全身肌肤使用。没有季节性,全年均适合使用,特别适合在节食减肥以及产后使用,效果尤其显著。

  8 POLA 宝丽

  盈虹美肤滋润乳 RMB320/300g

  植物保湿成分,能修复肌肤纹理,有效软化角质,丰盈表皮内侧 ,缓解橘皮现象,让肌肤丰润有弹性。具有镇静和消炎的功效,并散发清新芬芳,令心情保持舒畅。

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