跟着做 在家瘦手臂瘦腰


  看着身上的肉肉,不要在抱怨没有时间做运动了。跟着做,在家也能轻松瘦手臂瘦腰哦!赶快行动起来吧!

  1.修整出纤细的手臂

  “要想修整出漂亮的手臂,需要经常运动胳膊内侧肌肉,使其达到紧张状态的动作。”


  效果:修整前臂肌肉运动,调整肌肉的最佳运动状态

  动作:为初学者准备的抬臂动作,将左臂抬高至头顶,用右臂按压左臂胳膊肘儿,保持此动作10秒钟,两个方向各做10次。




  效果:抓住后边椅子,臂成弯曲状。消除前臂部位的赘肉,制造光滑的后背曲线。

  动作:1.挺直腰板,胳膊向后方抓住椅子,膝盖弯曲,放松臀部,此时注意膝盖,不要太往前超过脚尖位置;2.尽量保持胳膊肘儿成直角,缓缓放下臀部。吸气后保持动作3秒钟后呼气,呼气的同时放松臀部与腿部,只用手臂来支撑身体。以10次为一组,做3组。


  2.练出光滑小腹

  “因为只需要腹部用力的动作,在做动作的时候,不会感到腰痛,并且可以休整出光滑的小腹”

  效果:伸展胳膊,抬起上体收腹并且收紧四肢肌肉,修整全身肌肉。

  动作:1.平躺在地面上,四肢向着上方成垂直蹬起;2.手尖与脚尖尽量互相接触,抬起上体,动作保持3秒。以10回动作为一组,共做3组。


  效果:强化腹部肌肉运动,只用胳膊与脚尖支撑身体的动作,制造出力量与弹力十足的漂亮腹部肌肉。

  动作:胳膊肘儿弯曲与脚尖接触地面以后,身体从地面抬起。保持动作15秒左右,重复动作3次。


  效果:放松紧张的腹部肌肉

  动作:1.趴在垫子上,两个胳膊紧贴身体,用手掌扶地面;2.用手掌顶地面,上体向上抬起。一边呼气,一边慢慢地把头部向后仰。此姿势保持10秒钟。


  3.休整出杨柳细腰

  “使腰部上下,左右扭动的动作,因为是在何时何地都很容易做到的动作,随时跟着做一下。

  效果:燃烧脂肪,保养腹部。

  动作:1.向一侧斜躺,用一侧肩膀与手掌支撑地面。两腿岔开(做出V字型),此时的头部不要靠到地面,稍微抬起,一只手放到脑后;2.吸气后,再呼气的时候上身卷起,以10次为一组,做3组动作。


  效果:边做伸展运动,调整腰部曲线。跪膝的状态下,制造出光滑弹力的腰部曲线。

  动作:1.两手交叉尽力向上伸展;2.边呼气上体向一侧倾斜,臀部向反方向伸展,左右反复做10次。

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