七动作修炼瘦美人迷人曲线

  要想拥有明星般迷人的窈窕曲线其实很简单,只要七个简单动作,你的美梦就能实现。

  1.打造完美腋下曲线

  准备:腿合拢之后坐到椅子前部之后,然后两个胳膊抬起,不要超过肩部即可。脚后跟和地面保持水平,两个哑铃间隔15厘米。

  动作:就像两个肩胛骨聚到中间一样,脚后跟完后使劲。反复8回。

  注意:腰要直,肩不要往上抬。胳膊整体和地面尽量保持水平。

  2.让脊椎成一字

  准备:膝盖跪在地上,上身挺直,右手向上,左手向下之后,在后背抓住一个可以收缩的皮筋。

  动作:吐气的时候皮筋的两端用手拉直。胳膊伸直,身体感觉直成一字。左侧,右侧各4回。

  注意:注意不要让一侧的肩膀太低。

  3.打造脊梁骨线条

  准备:皮筋拉到比肩宽。胳膊伸直,让后背的筋骨拉开。

  动作:皮筋越过头之后让肩胛骨很自然垂下来,胳膊尽量伸直。这样反复8回。

  注意:让腋下用力用力拉直皮筋,胳膊肘一定要和地面保持平衡。

  4.调整腋下靠里面的线条

  准备:屈膝后左下,把皮筋放到膝盖上。胳膊用力拉住皮筋的两头,收腹,要伸直。

  动作:背后面感觉好像有被什么东西拽着的感觉一样。

  注意:胳膊肘不能碰到地,肩和胳膊肘保持水平。

  5.完成背到臀部的线条

  准备:胳膊张开与肩同宽后,用手撑地把手放到胸前。胳膊肘尽量保持和地面水平。脖子为了让上体和地面保持水平的话尽量让头往外伸。

  动作:上体往前身,让身体保持静止后保持呼吸正常。这个时候下巴和胸部保持一字线。让骨盆完全抬起来之后再停下来进行呼吸。胸部伸直之后视线尽量往远看。这样来回做8次。

  注意:让小手指头用力气,这样腋下就会用力。胳膊后侧肌肉就会用力。肩尽量往后展,这样肩部中间尽量往里夹。

  6.打造脊梁骨侧面的线条

  准备:上体稍微抬起之后手里拿着适当重量的哑铃,胳膊尽量伸直成T字款。

  动作:胳膊不可以弯就让它伸直,盆骨也要展开,两个胳膊向上抬起。呼吸的时候要注意调整。重复动作8回。

  注意:脖子尽量往前伸,感觉应该很崩。胳膊和腋下部位都觉得很紧就可以。

  7.从骨盆到手尖打造完美线条

  准备:膝盖变弯之后侧着躺下来之后上体和手撑住地之后,胳膊肘变弯。另一侧胳膊好像跳芭蕾一样变弯。

  动作:靠近地面的那一侧让胳膊肘尽量靠在地上。上体也尽量自然靠在地上。这个时候上体和弯曲的胳膊不要往前倒就行。

  注意:反复动作的时候一直要让腋下保持绷紧的感觉。上面的胳膊尽量往远伸,也要保持那种紧绷的感觉。

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