八招翘臀法 随时随地翘

  想拥有又圆又翘的美臀,而又不能坚持练拉丁舞?小编今天推荐八招翘臀妙法,随时随地就能提升臀部曲线,打造圆翘美臀。

  在路上: 快走多跨

  加快走路的速度,后脚跟着地,同时注意收紧臀部;爬楼的时候三步并做两步,像跨大步那样跨楼梯,在日常的行走中就能锻炼到臀部肌肉。

  在公司: 踢腿、靠前坐

  踢腿,尤其后踢和侧踢对锻炼臀部最有效。踢腿的时候速度不能快,也不能把小腿用力甩出去,而要调匀了呼吸,感觉从大腿根开始发力,慢慢地一下一下踢。

  坐椅子的时候,不要整个大腿全贴在椅面上,而要用臀部来坐:椅子边缘的位置刚好是大腿和臀部的交接线,就是说靠前坐、坐得浅一些有利于保持臀型。

  在家里: 三节健臀操

  1 平躺,手放身体两侧,膝盖弯曲,抬起屁股,放下,再反复,每晚做20个。

  2 俯卧撑的跪趴动作,屈膝,向后抬起大腿,踢向空中,两腿交替,每次15个。

  3 面朝下趴着,向前伸出双手,向后绷直脚尖,做两头起的动作,每次10-15个。


  在浴室: 多按几下

  洗澡的时候利用浴液的泡沫顺着大腿后侧向上按摩臀部,这个姿势容易使手臂酸麻,坚持做20下。洗完澡后别忘了给臀部涂上点保湿乳液,同时再按摩20下。

  让健臀变成习惯

  美化臀部不是一朝一夕的事,但只要有这个意识,从改善生活习惯中非常细小的方面开始,天长日久也会有很大的帮助。

  随时随地悄悄练习

  注意站姿,收腹挺胸、夹紧臀部,如果需要站很长一段时间,不妨有意识地做向前送胯部的动作,如果怕被人看见,可以收紧再放松臀部来回做几次。

  换上包臀内裤

  经常坐着的话,需要穿包臀内裤,可以帮你收紧赘肉、让臀部集中,很多美体内衣都具有这种作用,如果觉得这种内裤太拘束,可以选择弹力好、无缝、贴身、后臀位置加密的高弹内裤。千万不要穿那种把你的臀部勒成三块的松紧带的内裤,也不要选择任何“紧缚”的内裤,那样会影响血液流通。

  普通食品能纤体

  多吃点南瓜、甘薯这些能促进胃肠蠕动、减少便秘,从而纤细下半身的蔬菜。香蕉、苹果也是美臀食品,因为含有能帮助消肿排水的钾,因此也有助于消除下半身臃肿。

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