瑜伽四式 10分钟瘦全身

  古时以肥为美,可到了现代,每个女人心中都是追求瘦美人效果。今天就让小编为你逐一拆招,瑜伽四式,只需10分钟,瘦手臂瘦腰美背瘦腿一起来,誓做竹竿妹。

  一。打造纤纤玉臂

  1.身体俯躺在地面上,双手肘弯曲,双手臂放在身体两侧。

  2。以前半臂用力,慢慢支起上半身,注意前半臂始终贴紧地面。

  3。前半臂慢慢抬高,上半身慢慢继续抬起,以双掌支撑上半身。

  二。修炼夏日水蛇腰

  1.双膝弯曲坐在地板上,腰部挺直,双手臂向前平举,与肩同高。

  2.左手臂慢慢往后方伸展,身体随着手臂慢慢扭向左边,直至手臂伸展到最后方。

  3.恢复原来姿势。

  4.与步骤2同样的方式,右手与上身慢慢往右移动

  5.恢复原来姿势

  左右边轮换重复10次。

  三、锤炼性感玉背

  1.俯躺在地面上,双手弯曲置于头部下方,双腿张开与肩同宽。

  2.双手臂慢慢向上抬起,额头始终贴住手臂不变,腰部与下半身保持贴地。

  此组动作重复5次。

  四。雕塑修长美腿

  1.双手叉腰,左右腿分别向前向后张开,右脚脚尖向前,左脚脚尖向左,左右腿打开约45度

  2.上半身慢慢往下压,双腿保持不变,直至双手伸直手掌贴地为止

  3.上半身继续往下压,直至脸部贴住右小腿为止

  4.右膝盖慢慢弯曲,左腿一直保持原来姿态不变

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