瑜伽球瘦身操 速瘦腰围

  想要练就苗条身材,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。巧妙利用一些小工具能帮你达到意想不到的瘦身效果,以下九个动作巧妙的结合瑜伽球针对腰腹部进行练习,让你的腰部肌肉得到更好的锻炼,速瘦腰围。

  1.双手抱球放在身后腰处,用球压住自己的腰部。

  2.上半身慢慢往下压,直到上身与地面保持平行,让球一直留在腰部上方位置保持平衡,动作维持8秒。

  3.坐在地上,慢慢调整呼吸,双手抱球压住自己的后腰部。

  4.曲膝仰躺在球上,重心放在腰部位置,利用球来锻炼腰部的力量

  5。双腿张开,双手抱头,用力慢慢抬起头部,注意腰部始终贴着球保持不变。

  6.左手触摸左膝盖和左小腿,保持8秒。然后换右腿,同样保持8秒。

  7.与步骤6同样方式,右手触摸左膝盖和左小腿,同样保持8秒。

  8.双腿绷直,双手伸直手掌贴地,支撑起整个身体,腰部压在球上。

  9.双手肘弯曲,以腰部为中心,双腿慢慢抬起,身体与地板呈平行状态,保持8秒。

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