淋巴按摩操 揉揉瘦全身


  想快速减肥,那就试试淋巴按摩操吧!淋巴按摩是现在非常流行的一种保健按摩。但是对于都市中忙碌的白领女性来说,要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。好在如今有了简单易学的“1分钟淋巴按摩教程”,只要花上1分钟时间,就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。跟着一起做吧!

  经络疏通运动

  从床上起来后,可以通过全身的伸展运动来疏通背部以及前胸的经络,令原本紊乱的阴阳重新得到调和。在伸展全身时,记得打开窗户,并做深呼吸。这样可以帮助松弛僵硬的肌肉,同时活血通气,令全身都充满活力。此外,它还可以充当全身淋巴按摩前的一种热身运动。可谓一举多得。


  1、两腿打开,与肩同宽,双手交叉抱住后头部。一边呼气,一边慢慢将上身前倾。当前倾至极限时,保持姿势10秒钟。然后一边吸气,一边恢复直立的姿势。

  2、双手交叉高举过头顶。一边呼气,一边将上身及上臂向后仰。当后仰至极限时,保持姿势10秒钟。然后一边吸气,一边恢复直立的姿势。


  腿部冲淋按摩

  晨浴的时候,也可以做淋巴按摩。夜晚睡眠时停滞的淋巴循环可以借此恢复正常,血液循环、新陈代谢都会得到改善。这套腿部的按摩能有效预防腿部疲劳和水肿。从全身来看,腿部相对较粗的人,下半身的淋巴循环可能不太通畅。所以在进行按摩时要格外仔细。


  1、利用冲淋时的水压,来进行按摩。保持站立姿势,从脚踝开始用热水冲淋,向上一直到大腿根部。特别是膝窝的淋巴结,可以适当加强水压,重点冲淋。


  2、坐在浴凳上或浴缸内,双手手掌轻握住腿部。从脚腕开始,向大腿根部做向上的轻搓按摩。


  3、用双手手掌轻轻地有节奏地拍打腿部。注意双手略微握拳,感觉像是在握住一个鸡蛋一般。力度也应适中,拍出轻响即可。


  脸部冲淋按摩

  前一天的疲劳和睡眠不足还留在脸上就开始新的一天,实在让人难以接受。淋巴的循环如果调整好,就可以改善水肿和肌肉僵硬,收敛脸部轮廓。除了脸部,颈部也需要重点按摩。这样可以加强淋巴的循环,令血管和经络更加通畅,心情也更舒畅。

   
  1、按照从下颚到太阳穴、鼻翼到太阳穴、额头中央到太阳穴的顺序对脸部进行冲淋。


  2、将四根手指抵住耳朵下方,以画圈的手势按摩颈部的淋巴。每按摩一个位置,按摩点都需要朝锁骨方向下移一些。


  3、两手的四根手指分别从下颚和鼻翼开始,朝太阳穴进行小幅度的螺旋状按摩。

  Tips:洗澡时也能按摩

  洗澡是最理想的按摩时间。在洗澡的时候,可以直接接触全身肌肤,方便按摩。同时由于水温的帮助,还能起到提升体温的效果。此外,水压较大的冲淋可以有效地刺激淋巴及经络的循环。利用这个特点,能够发展出各种水压式的按摩方法。

  虽然早晨不能像晚上那样花太多的时间在浴室,但是用来做按摩却已经绰绰有余。水温一开始可以控制在40度,随着全身慢慢适应,可以逐步提高温度。而水压则需要尽可能大。


  腰部冲淋按摩

  最后是腰腹部的冲淋按摩。它能帮助内脏恢复活力,并刺激肠胃蠕动,改善便秘,还能有效缓和痛经带来的不适症状。不仅如此,腰腹部的按摩对于收腰也有着显著的效果。起床后进行这套按摩,从此不用担心自己的腰围突然变粗。

   
  1、从腹部的右下侧开始,沿着顺时针的方向,用冲淋做螺旋状按摩,直到腹部的温度得到提升为止。


  2、右手手掌置于腹部左侧,并朝着右侧做轻擦按摩。然后左手以同样的手势,对腹部右侧做反方向按摩。左右交互,力度适中。按摩范围应尽可能大。


  3、两手手背略微拱起,用手掌轻拍腹部,有节奏地按摩腹部的淋巴结。可以起到收腹的作用。


  胸颈冲淋按摩

  早晨,在化妆前对胸颈部做淋巴按摩,可以帮助调整肌理,令肌肤柔滑富有弹性。这样粉底更帖服,妆效更持久,脸色也会红润许多。在按摩胸颈前,首先要按摩肩颈部。肩膀、锁骨周围的血液循环可以由此得到改善,头痛、水肿以及各种肌肤困扰都适用。
    

  
  1、双手交叉,手掌置于两耳下方。然后朝着锁骨的中央,沿颈部轻擦按摩。
 
  2、采取同样的手势,从左右肩膀开始,朝着锁骨的中央进行轻擦按摩。力度不能太小,才能有效清除积聚在锁骨淋巴中的代谢废物和多余水分。


   出门前的肩颈按摩

  从颈部到锁骨,再到肩部的优美曲线,是女人味的象征。但是同时,也是易显老态的部位之一。在做出门准备的时候,只需花上一小会儿工夫,就能疏通血液和淋巴,令肩颈保持迷人曲线。

      
  1、将耳朵到肩膀之间三等分。用同侧的手掌,置于耳朵下方,朝着肩部,轻按三个等分点。


  2、将相反一侧的手掌放置于耳朵下方,并朝着锁骨方向轻擦按摩。同时,另一只手从耳朵下方朝肩部轻擦。两手交互,力度适中。


  出门前的腰腹按摩

  拉窗帘、从高处的柜子中拿东西……但凡是高高举起双手的动作,都可以顺便做一下这套简易按摩。它可以有效锻炼腹部及手臂,同时起到消脂的目的。即便是换衣服或是在厨房做早餐,也都可以因地制宜地进行腰腹的淋巴按摩。


  1、单手高举过头,如同在擦窗户一般,左右大幅度摇摆。另一只手抵住腹部,沿着腰线左右横向轻擦按摩。


  2、双腿略微打开,保持站立姿势。两手轻轻捏住腹部肌肉。每一侧腹部等分为3~4个区域,均匀地揉捏按摩。


  出门前的腿部按摩

  化妆或换衣服的时候,也是可以进行淋巴按摩的。特别是在穿丝袜的时候,不仅手可以直接接触肌肤,更能仔细观察身体状态。如果能够同时进行腿部的按摩,不知不觉中就可以获得紧致腿部的效果。

   
  1、坐在椅子上单膝上提,左右手的四根手指按压膝窝淋巴结。呼气的同时进行按压,吸气的同时,逐渐松开手指。在穿丝袜的时候,手掌也可以从脚踝开始朝大腿根部做轻擦按摩。


  2、双手手掌同时按住鼠径淋巴结。呼气的同时进行按压,吸气的同时,逐渐松开。然后再用手掌轻擦按摩大腿,强化按摩效果。

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