超简单瘦腿操 大粗腿拜拜

  一双纤细修长的美腿总是能给你带来艳羡的眼光,仿佛走到哪里都会是焦点。炎炎夏日,你的瘦腿计划也该开课了吧,赶快为你的美腿事业上一课吧。小编今天为你带来超简单易学的2组瘦腿操,轻轻松松,在家只需10分钟,两周便能还你模特般修长美腿。

  part 1

  1.俯躺在地面上,脚尖绷直,双腿打开,与肩同宽,双手臂弯曲放在头部下方

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  2.吸气,慢慢抬起右腿,尽自己能力抬到最高处。

  3.慢慢放下,恢复步骤1的动作

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  4。吸气,慢慢抬起左腿至最高处,左右腿交换重复做10次。

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  5.回到步骤1的动作

  6.缓慢呼吸,双腿慢慢抬起,抬起过程中脚尖保持绷直状态,再慢慢放下。重复8次。

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  part 2

  1、仰躺在地面,双膝弯曲,双手臂自然平放在身体两侧

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  2.利用髋部力量把身体慢慢撑起,上身与大腿保持同一直线

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  3.吸气,慢慢抬起右腿,小腿与地面保持平行

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  4.慢慢放下小腿,恢复步骤2的姿势。此动作重复3-4次。

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  5.与步骤3同样的方式,更换左腿重复做3-4次。

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