瘦小腿绝招 甩掉萝卜腿

      
  你有恼人的萝卜腿吗?你是不大腿纤细小腿粗壮?不用担心,爱美女性网小编这就介绍瘦小腿秘方给你。萝卜腿分成三大类型,形成原因都不相同,当然瘦腿秘诀也大为不同!您是属于哪一种呢?建议您要先抓对问题,才能有效甩掉萝卜腿!


  1.肌肉型萝卜腿

  踮起脚后捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上,或是运动量较高的人。走路时,萝卜腿的情况非常明显,像个结球形状,腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练,可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。




  2.脂肪型萝卜腿

  大多出现在体型较肥胖者身上,属肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉、软软的,比较像赘肉的感觉。

  要解决脂肪型萝卜腿,关键点必须要饮食控制,例如:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的饮料或含糖饮料。同时,多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。下半身的循环加强上也是瘦腿的重点,包括:饭后半小时绝不可坐下,尽量透过散步,加强下半身的血液循环。每日以温水泡澡20分钟,水温38℃最佳。


  3.水肿型萝卜腿

  大部分的人是属于这类「水肿型萝卜腿」,跟高、矮、胖、瘦无关,根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。它的特征包括:腿上血丝或血管较为明显,像「萝卜丝」一样不美观。还有,腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状,皮肤肌肉碰触时缺乏弹性,腿易感到酸痛……等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。

  会产生「水肿型萝卜腿」的人,其实是腿部的血液循环功能比较差,您必须以正确的方式来保养双腿,才能有效调整腿型及循环问题,否则萝卜腿不仅甩不掉,反而加速了血管的恶化,症状会愈肿愈严重。


  萝卜克星操

  上下加压法:踮脚加压摆脱胖短腿

  【功能】

  1.加强血管的收缩及肌肉帮浦功能。

  2.排除血管内堆积的废物。

  3.藉由上下缓和压力作用,可以消除腿部水肿。

  【操作要点】

  1.搭配吸、吐气缓和练习,请勿穿高跟鞋。

  2.每次约10秒,重复20次。

  【适用对象】长时间坐着工作、孕妇及刚产后的妈咪。


  阶梯踮脚法

  【功能】

  1.消除腿部肿胀,减少水肿。

  2.雕塑腿型,减少萝卜腿出现。

  【操作要点】

  1.做此动作时,速度不宜过快,宜配合呼吸,效果更好。身体维持挺直。

  2.穿着短裤或露脚,注意不要踩空。

  3.年长者(或平衡感较差者)不宜。

  4.每次至少连续做六次以上,可稍微休息再继续,依个人状态增加次数。

  【适用对象】长期坐姿上班族及学生、有运动习惯的人。


  踮脚上下加压法

  【功能】

  1.踮脚时因体重压力迫使下肢紧缩,可增强肌肉弹力,明显消除水肿

  2.收缩的肌肉紧包覆并支撑住已扩张的血管,可分散血管压力,提高下肢的血液循环速度。

  【适用对象】长站工作,例如:老师、专柜人员、或站卫兵的人;脚板压力经常过高的人;刚生产或产后身材未恢复的妈咪;长途搭车、开车、搭机的人。

  【操作要点】

  1.搭配吸、吐气缓和练习更佳。每日练习两遍,每遍20次,按身体状况斟酌加减次数。

  2.初学者每次5遍慢慢增加次数。

  3.不建议身材过重者练习,以免脚趾头因受重过高受伤。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点