瘦腰瑜伽 3周速成小蛮腰

  小腹微凸是女性们都不满意的地方。平坦性感的腰腹是女人自信的开始,夏天我们拥有低腰裤、露脐装、比基尼,同样我们还得必须为夏天准备性感的水蛇腰。3套瘦腰操,照着练,3周还你纤纤细腰。

  PART 1

  1.身体平躺在地面上,曲膝抬起左腿,大腿与小腿成90度角,使小腿与地面平行。

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  2.利用髋关节的力量,逆时针以画圆的方式慢慢转动左腿,重复10次

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  3.顺时针以画圆方式慢慢转动左腿,重复10次。更换左右腿。

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  PART 2

  1.脚掌贴地,曲膝平躺在地面,双手臂伸直自然放在身体两侧

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  2.双脚互相交叉,双腿慢慢往上抬起,上半身保持紧贴地面

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  3.双腿继续往后伸展,利用腰腹部力量,臀部慢慢离开地面,直至与地面3-5cm为止

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  PART 3

  1.平躺在地面上,双手臂张开,左腿平伸,右膝屈起

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  2.慢慢抬起右腿,直至与上半身成90度角为止。

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  3.右腿慢慢往左下方伸展,同时腰部随右腿方向往左边扭曲,直至右腿与地面保持30厘米即可

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  4.慢慢恢复步骤2的姿势,左右腿轮换重复10次。

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