瘦身大作战 快速瘦局部

  是否对自己身体某个部位不满意?是否为这些多余的赘肉而发愁?小编为大家介绍瘦身体各局部的减肥方法,对症下药,快快行动起来吧!

  美化臀部三部曲:

  方法一

  身体趴下,手掌和膝盖着地,手臂和大腿平行,慢数到5将右脚向外抬(类似小狗尿尿的姿势)最高点时停顿5秒,再慢数到5的速度将脚放下,等到做到自己想要的次数时再换脚。

  效果:可消除臀部下垂的赘肉。

  ps:身体应保持直线,大小腿要保持90度。

  方法二

  身体趴下,手掌与膝盖着地,手臂与大腿平行,慢数到10的速度将右腿往前胸靠,向后上方伸直,最高点停顿5秒,再以慢数5的速度将腿归回原处,等做到自己想要的次数时再换脚。

  效果:消除臀部脂肪,让臀部更结实。

  ps:身体应保持直线,面向下,不要因动作而左右倾斜。

  方法三

  身体站直,双手扶着椅背,左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外,以慢数到5的速度将右脚向后抬,最高点时停顿5秒,再以慢数到5的速度将右脚放下,等做到自己想要的次数再换脚。

  效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪。

  ps:身体需保持直线,膝盖不能弯曲。

  腿部健美--大腿内外侧肌锻炼

  1、右侧卧位,右手垫在头下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。

  2、姿势同上,右下肢稍向下用力。

  3、左侧卧位,左手支撑头部,右下肢向左上方抬起。

  4、右侧卧位,双手如图支撑地(床)面,双下肢同时抬起

  小腿健美---较快的方法

  步骤一:打松结实小腿

  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

  步骤二:加强消脂收紧运动

  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

  1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  快速减小腹

  1、上腹训练--仰身触足

  平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。

  2、侧腹训练--仰身侧触膝

  平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!

  3、下腹训练—仰卧抬腿

  平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。

  手臂

  瘦手臂妙方一:

  手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  瘦手臂妙方二:

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

  瘦手臂妙方三:

  双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

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