解决胃胀气 巧甩小肚子


  不要小视胃胀气哦。小小的胃胀气也能引起小肚子。所以对于那些由于胃胀气引起的小肚子,先要解决胃胀气,那么甩掉小肚子就轻而易举了。


  ◎我是胀气还是胃痛?

  不舒服的位置是在胃的上方!

  肋骨两侧下方的三角窝(比胃高一点的位置)有涨闷感,感觉空气堵在里面出不来,还伴随有隐约的疼痛就是胃胀气!

  有时胃胀气也会导致胃部灼热、背酸,甚至胃酸倒流,让嘴里产生苦苦的味道。

  ◎舒缓胃胀气的小撇步

  吃完饭竟然发现胃胀胀的、不舒服!下午还有简报,怎么办?不要紧张,医生现在就要教妳「舒缓胃胀气」的小妙招!

  1.画圆按摩胃周

  用清凉的薄荷油(万金油、白花油),沿着胃部画圆按摩。

  2.做简易的舒缓运动

  蹲下以手环抱弯曲双腿,将大腿贴近肚子,有助于肠胃消化、解除胃部闷胀感。




  3.打嗝排气

  胀气时多走动,打嗝或排气,让肠胃保持弹性,绝不要催吐,会导致胃食道逆流。起来走一走,能打嗝或排气更好。

  注意!千万不要催吐,会导致胃食道逆流,让人更不舒服。
 
  4.喝帮助消化的茶类

  薄荷、柑橘类的茶能助消化,消除胀气效果不错。


  ◎10大生活好习惯,远离胃胀气

  大部分的胃胀气是因为饮食习惯所引起的,平常多摄取容易消化的食物、及养成轻松生活态度,避免过度紧张,也能减少胃胀气的发生。

  1.不边吃饭、边讲话

  空气进入肚子里,胀气自然就来了,吃饭时最好闭着嘴巴细嚼慢咽。

  2.不一直咀嚼口香糖

  咀嚼容易分泌胃酸,持续咀嚼口香糖容易导致胃酸过多,酸水过多,胀气也就随之而来。


  3.没经过医生允许,不随便服药

  有时药物含的抗生素,会让胃黏膜不习惯却又不至于发炎,就会产生胀气这种比较轻微的症状。此外,补充健康食品时,若有胀气也要避免继续服用.
  
  4.想排气时,不要憋
  
  不论是打嗝或放屁,都不要憋着,忍久了就容易胀气。


  5.保持情绪平缓适时纾解压力

  压力大的时候,失眠、紧张也可能导致胃部不适、胀气。

  6.避开易胀气食物,如「奶制品」及糯米

  乳糖不适症的人吃到乳制品、或有肠躁症的人吃到特定食物,都容易胃胀气,多加注意。


  7.吃有助排气的多纤蔬果

  避开太酸的水果,水梨、西瓜都是不错的选择。

  8.吃饱不要立刻趴下

  许多大美人吃完午饭利用空档趴着睡一下,其实这时胃中的食物还没完全消化,因此容易胀气,吃饱后多走动较不易胀气;午餐选清淡的也有帮助。


  9.吃帮助消化的东西

  「仙渣」有助于消化,「表飞鸣」中有酵素,都能帮助消化,减少胀气。

  10.保持良好饮食习惯

  「少量多餐」比「吃到撑」有益健康;糯米类、乳制品易胀气,容易胀气的人少吃。
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