时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

2亿女孩教你瘦腰美臀操

 2亿女孩教你瘦腰美臀操

  还记得全国舞蹈大赛冠军的“2亿女孩”江娜恩吗?继出演“star king”节目后,她的身材也成为大家所关注的热点话题。而她那苗条的身材就是靠以下几大动作练成的,爱美的mm们不妨一试。

  Part 1 最性感的腹肌

  从专业人士到一般女性来说,要求他们有腹肌的话都是非常勉强的。稍微能看出横向的肌肉,很自然的形成雪人模样就是江娜恩所说的比较性感的腹肌了。

 2亿女孩教你瘦腰美臀操

  1 腹肌运动之前,增加腰部力量

  Point:如果想做安全的腹肌运动的话,应该先做腰部运动。在腰部力量弱的状态下做腹肌运动的话,肚子就不会用上力,只要腰部用上力这才叫做腰部运动嘛。

  准备:肋骨和肩胛骨用力,稍微有往下拽的感觉让两臂展开。像芭蕾的姿势那样,手腕轻轻往前用力。肩膀上侧的僧帽筋得到锻炼的话会让脖子看起来比较短,所以最大限度让脖子网上伸展。

  动作:保持准备动作,不要给腰部力量,然后稍微往后倾。用力的时候吸气,稍微有往上走的时候先停一下,然后往下来。

  注意:生手的话可以让别人帮助抓住脚踝,或者固定在结实的地方反复练习。

相关专题: 瘦腰
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
3步骤 还原臀部微笑曲线
超热瘦脸操:6招提拉线条
20分钟燃脂操:瘦腹瘦腿
简易瘦腿操 雕塑名模美腿
6个饮食秘诀 甩掉小肚腩
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点