瘦腰腹瑜伽 狂甩肚腩

  办公室OL们长时间坐在办公室里,活动非常有限,久而久之,不仅会造成便秘,而且还会引起小腹脂肪囤积,变成大腹婆。小编推荐瘦腰瑜伽,简单易学又能快速瘦腰腹。为了做夏日美娇娘,赶快动起来吧,炎炎夏日也绝对不能偷懒哟。

  一、加强代谢从腰腹部开始

  1.双腿一前一后张开,左脚脚尖向前,右脚脚尖向右与前方成45度,双手臂伸直抬高,与肩同高。

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  2.左膝慢慢弯曲,身体慢慢往下压,右腿保持绷直状态

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  3.左手伸直贴地,右手往上方伸直,眼睛看着右手方向

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  4.右手慢慢往下前方伸展,眼睛跟随着右手的方向移动。

  5.左右手、左右脚轮换重复5次。

  二、加强腹部肌肉,紧致下腹部

  1.双膝并拢,曲膝坐在地面上,上身挺直

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  2.慢慢抬起小腿,直至与地面呈平行状态,注意上半身尽量不要弯曲,保持挺直状态。

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  3.双手臂伸直慢慢抬高至小腿上方,与小腿平行

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  4.小腿继续慢慢往上抬高,直至大腿与小腿成同一直线。重复3-5次。

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