瘦小腿全攻略 练出美腿

  夏天,小腿是曝光率最高的部位,短裙、短裤、五分裤、七分裤都会让你的小腿一览无遗。粗壮的小腿,就连自己看了都会觉得沮丧。所以瘦小腿,成为了夏天瘦身的头等事业。

  肥胖的小腿其实是很难减下去的,要彻底减去小腿多余的肥肉,首先要搞清楚自己的小腿到底是怎么变粗的,是因为脂肪堆积,还是因为水肿,抑或是因为肌肉粗壮。对症下药、治标又治本,才能彻底为小腿减寸。

  小腿肥胖3种类型

  a. 肌肉型肥胖

  肌肉型肥胖多属于肌肉发达肥胖,虽然捏起小腿的肥肉不多,但肌肉上会附着许多脂肪,摸起来很硬,通常是运动型的女性才会有这样粗壮的小腿。

  解决方法:多作按摩或拉伸等软化肌肉的运动,让紧绷的肌肉松开再慢慢做收腿运动。

  b. 水肿型肥胖

  成因是体内水分太多,以手指按压在皮肤后放开,皮肤会暂时凹下,那就是属于水肿型肥胖。造成水肿型肥胖的原因是淋巴不畅通,令体内的淋巴液停滞,或是生理周期因素所影响。

  解决方法:减少吃太高盐分的食物,多按摩令淋巴畅通,减少水分滞留的机会。

  c. 脂肪型肥胖

  此类型肥胖多是全身都有脂肪,并非只在小腿位置堆积。

  解决方法:最好能做全身的减脂,好好控制体重,配合适当的运动及饮食计划。

  8种日常习惯造就纤瘦小腿

  1. 少穿高跟鞋。穿高跟鞋令身体重心集中在双脚上,所以经常穿高跟鞋就如同锻炼肌肉一样,容易令小腿肚变硬。若因工作需要而穿高跟鞋,亦应尽量选穿1~2英寸为上限,回家必须泡热水,并为疲累的小腿作按摩,多做抬腿运动,可减低小腿变成肌肉的机会。

  2. 避免双腿交叉坐。当双腿交叉而坐时,容易造成骨盆的移动,而骨盆里聚集了许多淋巴器官,如果骨盆移动,会阻碍淋巴的流动,容易造成臀部变大及小腿变粗。而常跪着坐或盘脚坐也会令下身较肥胖,所以可免则免。

  3. 注意走路姿势。内八字、外八字脚走路,或经常前后脚站立,都会影响到小腿的形状,因为肌肉无法伸直,容易令小腿变得粗壮。故注意平日的走路及站立姿势,对改善小腿肥胖很有帮助。

  4. 以浴盐浸脚。工作后,不妨用浴盐放入盆中,让双脚浸泡一段时间,能有效将肌肉松弛。浸浴完毕后,也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

  5. 穿上弹性袜。一些具收腿作用的弹性袜可以给腿部压力,有助加速腿部血液循环,也可以帮助腿部塑形,减低小腿结实的情况,非常适合长时间需要久站的女士。

  6. 多吃维生素E。水肿血液循环不好,很容易引致腿部浮肿,多吃含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等等。

  7. 多吃维生素B群。能加速身体的新陈代谢,维生素B1亦可将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢,维生素B丰富的食物包括冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等等。

  8. 少吃盐分去水肿。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因为钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等等。

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