夏日瘦手臂美臂超强五招


  夏季到了,露臂露腿不可避免。有赘肉怎么办?不用惊慌失措,小编介绍五个妙招,助你打造纤细光滑的美臂。


  状况1:蝴蝶袖上身,肌肉松垮

  由于长期缺乏运动、脂肪堆积,加上淋巴循环代谢不良造成肿胀,手臂肌肤失去弹性,两片松垮下垂的肌肉垂挂在上臂内侧,像极蝴蝶翩翩起舞……。 「蝴蝶袖」名字虽诗意,却是许多久坐办公室的上班族女性一大困扰。

  要解决肌肤松弛难题,雕塑优美手臂线条,「运动」是唯一途径。

  锻炼手臂不仅为了美观,更能维持日常生活的必要能量。

  「如同开车前要暖车,」美国运动协会(American Council on Exercise)发言人卡顿巧妙比喻,双臂常须进行提重物、扫地等费力动作,平时保持运动习惯,可锻炼并活化肌肉,让身体机能保持协调,也减少手臂拉伤及酸痛等可能的伤害。 

  不过运动燃脂也要用对方法。皮肤科医师钟启荣指出,常有人操之过急,运动过量或方法错误,结果「肥肉没甩掉、肌肉反上身」,练出一手壮硕。

  亚力山大健身顾问陈铃建议,挑选强度低、持久性高的运动,如锻炼肌耐力和肌力的动作,及瑜伽、柔软伸展操、彼拉提斯等运动,不但能强化手臂肌肉,更能拉提松弛肌肤,让手臂紧实、线条优美。
 
  她也提醒,避免使用太重的哑铃,及强度较高的重量训练器材,以免身体产生大量肌蛋白,形成肥大的肌肉纤维;暖身操及和缓操不可偷懒;运动后也可配合局部按摩,加速身体代谢堆积的乳酸,便能放松紧绷肌肉,减少肌肉产生。 




   状况2:肌肤粗糙暗沉像鸡皮

  手臂上布满一粒粒像鸡皮疙瘩般的凸起物,用力一挤,竟然还跑出白白的东西,难道是粉刺冒上手臂,让肌肤变得粗糙暗沉?

  这些颗粒不是粉刺,而是毛孔角化症。毛孔角化症是遗传造成,好发于手臂、大腿外侧及脸部,虽然不痛不痒也不影响生活,但凸起的颗粒坏了肌肤表皮光滑,夏天穿无袖衣裳时格外明显,成为爱美女性的大麻烦。

  钟启荣医师观察,常有患者不断抠抓这些小颗粒,造成手臂皮肤破裂发炎,甚至导致色素沉淀,留下难看的痕迹。

  他建议,在医师指示下,可用含果酸、A酸的药膏,加速角质代谢;平时洗澡后也可涂抹含轻微去角质成分的乳液。虽然毛孔角化无法根治,但只要持之以恒,便可有效扫除这些违章建筑,改善皮肤粗糙的窘境。

  除了手臂上一粒粒疙瘩之外,角质累积在手肘还形成粗糙的「大象皮」,藏在皮肤皱折中,看起来总是又黑又脏。 

  别怕!洗澡时先用温水泡软角质后,再以浮石轻刷,洗净擦干后立刻涂抹乳液保湿,一周一次,消灭肥厚角质,便能保持手肘、手臂光滑,肤质细致。


  状况3:毛毛手 

  每个人对性感的定义都不同,有些人喜欢毛茸茸的手臂,一抚摸就如触电般脸红心跳;有些人则深受毛毛手困扰,三不五时涂点蜜蜡,「嘶!」一声,除之而后快。

  一般人常用刮、拔、化学性药剂等方式除毛,但方法对吗?

  钟启荣指出,拔毛不但容易伤害毛发生长轨道,形成一团「阻生毛」卡在肉里,更有皮肤发炎、留疤等风险。而以侵蚀性化学药剂溶解毛发,则应注意药剂不可留在肌肤过久,以免红肿过敏。 

  相较之下,以刮刀刮除毛发是自行除毛较佳途径。刮毛前先涂上刮胡泡沫等润滑剂,事后以镇定保湿乳液舒缓刺激感即可,但维持时间不长,3?5天就需刮一次。


  状况4:手臂浮肿 

  上半身的代谢能力差,导致手臂浮肿,圆嘟嘟又没光泽。这时就需要适当的按摩,帮助血液加速循环。

  中医师吴明珠指出,肘关节内外四周都有穴道,用拇指朝内、其余四指朝外的方式捏拿手臂,从手肘处开始朝肩头方向以指腹内外按压,途中经过手三里、尺泽、曲池、臑会等穴位时,可减缓速度停留5?10秒,再慢慢从肩头回按至手腕处。每天早中晚3次,每次15分钟,可让手臂纤细紧实。

  女性生理期正值气血活动,更是按摩的最佳时机,不但能瘦身,还能加速脏血排出,一举两得,吴明珠建议。 

  有时也可适当涂抹精油或乳液,润滑肌肤。

  亚力山大芳疗讲师邓琬菱建议,可用柠檬、葡萄柚、丝柏、杜松、雪松等精油,调和荷荷芭或葡萄籽基底油,浓度约3?5%,针对肥胖的地方局部加强按摩,泡澡后血液循环加速,按摩效果更明显。 

  另外,市面上的瘦身霜常添加抗氧化剂、咖啡因、辣椒等成分,有助血液循环,按摩完略有热红感,也吸引不少爱美女性使用。

  不过,钟启荣医师提醒,无论是精油或瘦身产品,应先小范围测试,以免皮肤过敏,红肿长疹子。

  吴明珠也强调,按摩瘦手臂不可求快,必须少量多次、持之以恒,否则肌肤黑青肿胀,反而造成血液循环不良。


  吃好睡足手臂自然美

  维持良好的饮食和生活习惯,也是恢复性感双臂的好方法。

  吴明珠建议,睡眠充足、不抽烟、少吃冰(中医观点,吃冰会滞缓气血活动,使血液循环差),身体便能稳定运作,皮肤自然明亮光滑。

  她也提醒,新鲜自然的蔬果如西瓜、苹果、芹菜等可帮助身体代谢多余水分;淀粉、甜点、油炸类、含钠量较高的加工食品则要少吃,避免手臂浮肿。
  
  她并分享自己瘦手臂的秘密武器:将姜黄、桑枝、白术、苍术、夏枯草各2钱、薏仁5钱,放在1000cc水里熬煮成茶饮,加入甘草1.5钱以中和药性并调合味道,夏天煮好放凉,饭后饮用清凉好喝又瘦身,不过孕妇及肠胃不适的人不可饮用。

  细心呵护手臂,除了肌肤保养、运动塑型、按摩排肿之外,出门更别忘了防晒,让一双手臂获得和脸庞同等级待遇。

  这个夏天,穿上无袖衣裳,一块儿漂亮露手臂吧!
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