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夏日瘦手臂美臂超强五招


  夏季到了,露臂露腿不可避免。有赘肉怎么办?不用惊慌失措,小编介绍五个妙招,助你打造纤细光滑的美臂。


  状况1:蝴蝶袖上身,肌肉松垮

  由于长期缺乏运动、脂肪堆积,加上淋巴循环代谢不良造成肿胀,手臂肌肤失去弹性,两片松垮下垂的肌肉垂挂在上臂内侧,像极蝴蝶翩翩起舞……。 「蝴蝶袖」名字虽诗意,却是许多久坐办公室的上班族女性一大困扰。

  要解决肌肤松弛难题,雕塑优美手臂线条,「运动」是唯一途径。

  锻炼手臂不仅为了美观,更能维持日常生活的必要能量。

  「如同开车前要暖车,」美国运动协会(American Council on Exercise)发言人卡顿巧妙比喻,双臂常须进行提重物、扫地等费力动作,平时保持运动习惯,可锻炼并活化肌肉,让身体机能保持协调,也减少手臂拉伤及酸痛等可能的伤害。 

  不过运动燃脂也要用对方法。皮肤科医师钟启荣指出,常有人操之过急,运动过量或方法错误,结果「肥肉没甩掉、肌肉反上身」,练出一手壮硕。

  亚力山大健身顾问陈铃建议,挑选强度低、持久性高的运动,如锻炼肌耐力和肌力的动作,及瑜伽、柔软伸展操、彼拉提斯等运动,不但能强化手臂肌肉,更能拉提松弛肌肤,让手臂紧实、线条优美。
 
  她也提醒,避免使用太重的哑铃,及强度较高的重量训练器材,以免身体产生大量肌蛋白,形成肥大的肌肉纤维;暖身操及和缓操不可偷懒;运动后也可配合局部按摩,加速身体代谢堆积的乳酸,便能放松紧绷肌肉,减少肌肉产生。 
相关专题: 瘦手臂
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