5分钟瑜伽 击退粗腿肥腰

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  part 1 瑜伽瘦腿操,重塑长腿美人

  1.双手臂弯曲,两手掌贴合放在胸前,双腿一前一后张开,呈八字状

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  2.双手伸直朝头部两侧向上举起,同时右腿弯曲,呈弓步状

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  3.上半身慢慢往前下方慢慢倾斜,与地面约成45度角,把身体重心移到右腿上

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  4.右腿慢慢伸直,抬高左腿,直至与地面呈平行状态。

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  5.双手叉腰,身体维持步骤4状态,保持平衡10秒。

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  6.调整呼吸,身体慢慢恢复直立状态,左右腿交换重复5次。

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  part 2 骨盆运动,速瘦粗腰肥腿

  1.双手弯曲,前臂贴地,支撑上半身,双腿弯曲,呈半躺状态。

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  2.双腿伸直慢慢网上抬起,直到最高处,同时收紧腹部肌肉

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  3.吸气,沿顺时针方向慢慢转动双腿

  4.转动一圈后恢复步骤2的姿势。

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  5.沿逆时针方向慢慢转动双腿,转动一圈恢复原来姿势。左右腿交换轮流各转5圈。

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