椅子瘦腰操 坐出小蛮腰

  在一天时间中,维持时间最长的姿势就是坐姿,长时间的久坐难免不会长脂肪。小编今天就为大家介绍一套非常简单的椅子瘦腰操,就算坐着也能坐出小蛮腰!

  正确坐姿 减脂肪堆积

  专家建议:大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直,腹、胃自然放松,两肩下沉,胸大肌张开,上半身保持自然挺直,不要含胸驼背。如果工作累了,可以将脊椎一节节地放松下来紧贴在椅子靠背上休息3~5分钟,再恢复自然挺直的体态。每天只要有意识地注意调整姿态,脂肪就不会在不知不觉中往腰腹部跑。

  5秒钟伸展腰部

  如果想进一步提高腰部收紧效果,就做这个:将上半身向正侧面、斜着、用力扭转,刺激“腰部最细的地方的肌肉”。将上半身向正侧面扭转后,再加上斜着扭身的动作。伸展后背和肩周的同时,感觉到腰部周围用力在扭转。此时,腰部最细的地方的肌肉(外腹斜肌),从侧腹向丹田斜着移动,一直受到刺激。


  平时我们只反复做将身体前后活动的腹肌运动,细腰效果也不明显。要收紧侧肌,应该集中激活外腹斜肌,强烈感觉到腰部扭转才会效果明显。

  所以,要想达到细腰的最大效果,就要尽可能多地用力扭转腰部外腹斜肌,3到4小时做一次,一天做5次,每次5秒钟即可。

  细腰椅子操现在开始!

  Step1 两手交叉 挺直上半身

  坐在椅子前端,脚分开,双手交叉放于颈后,展开双肘。要感觉到下巴、脖颈在挺起,同时挺直上半身。

  Step2 向右扭转 保持5秒钟

  将上半身向后仰,保持基础姿势,向右扭转。扭转过去,保持姿势5秒钟。其间,用鼻子慢慢吸气。

  Step3 右肘靠近左膝 左肘靠近右膝

  要领是,右肘靠近左膝,用力扭身,感觉到腰部的扭转,保持姿势5秒钟,将气全部吐出。然后向着相反方向做。不是前倾,要感觉到更加用力扭转。保持姿势5秒钟,将腹部气息全部吐出。连续反复做数次。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点