局部减肥操 瘦腿又瘦腰


  称职的家庭主妇,日日在家不出户,运动量少,很容易变成大肥婆。想减肥,只要集家务、运动于一身,由朝做到晚,轻松就能瘦。爱美女性网小编这就为你介绍一套有效的局部减肥操,想瘦哪就瘦哪。
  
  10:00AM晨早起身松一松

  晨早起床,不要做剧烈运动,在床上做些轻微伸展动作,舒缓一下背部肌肉的紧张,咁由早到晚人都可以醒神啦! 
  


  1.身体伸直面向天花,慢慢把双脚卷曲。 
     
  难度指数: *

  以* * * * *为最高难度 
 
  Mike :动作每次保持20秒,共做2-3次。 

  10:00AM-5:00PM轻松家务运动

  淋花收pat pat

  趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难,但可同时收紧大腿及臀部肌肉, pat pat细晒, 「大象脚」唔见晒! 
 


  1.企直,双脚分开与肩膊平衡,双手垂直并各持半满的水壶。

  难度指数: * * * *

  Mike :蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖,此动作每次做15下,共做3次。


  厨房提腿收线条 
     
  ■侧身靠近灶台,右手捉紧台边,保持平衡。尽量提高左脚,膝盖与脚尖伸直。 
     
  做早餐前,不妨在厨房的灶台前做提腿运动以收大腿外侧肌肉。即使厨房空间不够,都可找空间较大的地方进行。 
 
  难度指数: * * *

  Mike :动作要保持平衡,每次保持15秒,共做3次。 


  洗碗减小腿 
     
  ■保持腰部挺直,脚踝提起用前脚掌支撑身体,然后再放下。 
      
  原来在洗碗过程中,简单的动作已经可以收紧小腿肌肉,令你不知不觉又瘦。 
 
  难度指数: * * *

  Mike :动作每次保持20秒。 


  执拉腿筋 
     
  ■当弯腰执拾时,应由腰或臀部弯下,像以手触脚趾的运动,并尽量保持15-20秒。

  若家中有小朋友或动物,好多时地上都有一摊玩具,只要动动脑筋,执都可以成为大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的动作。 
 
  难度指数: *

  Mike :次数随意 


  饮果汁收拜拜肉 
     
  ■坐直,左手持约250毫升饮品放头后。右手轻按左手手肘至左手臂有拉紧感觉。 
      
  就算坐梳化饮包果汁休息,都一样可以做运动,如收手臂拜拜肉。 
 
  难度指数: * * *

  Mike :每只手做15下,左右手轮流共做3次。 

  抹地劲收腹 
     


  1.双脚蹲在地上,双手各持一条毛巾放两旁。

  小时候睇得多《阿信的故事》 ,学到当然系贴地式洗地法!咁样动作运动量高,好有收腹之效!
 


  2.双手伸直,慢慢把身体爬向前,直至胸部贴近大腿。 
     
  难度指数: * *

  Mike :最好每次做30下,共做5次。


  伸展松肌肉 
     
  ■身体直立面向高身储物柜或墙壁,脚踝提起,双手伸直,手掌向高处抓实。 
     
  做完一整日的家务运动后,就要做伸展运动,把收紧了的肌肉放松,减轻疲劳。 
 
  Mike :动作保持平衡并保持20秒,共做3次。 


  运动前后要留心

  1.做各式各样运动前,应量力而为,由简单做起。

  2.做负重运动时,应视乎体质而定,开始时不应负荷太重。

  3.每次完成收紧运动后,最好做埋肌肉伸展运动,减低肌肉疲劳及抽筋的情况出现。

  4.运动后要多喝水以帮助排走身体毒素。

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