塑料瓶减肥操 瘦手臂又瘦腿

  想要把肉肉变得结实,随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手,简单易学的塑料瓶减肥操,让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉,赶快练一下吧!

  选择塑料瓶

  碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶

  矿泉水瓶较软,可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。

  to 手臂

  用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉

  step1 用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉

  找个舒服的姿势坐在椅子上,用水瓶就能锻炼按摩整个小臂,上臂三头肌。瓶底、瓶盖,侧面都可以使用,心情舒畅达到锻炼效果。

  用体重去除赘肉

  只要躺在上面,就可以用体重去除赘肉。

  step2 伸长手臂,然后在手臂根部插入塑料瓶,维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

  step3 旋转让肌肉变紧致

  用塑料瓶锻炼肩膀周围部分,减少肩部赘肉。

  用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

  伸直手臂锻炼小臂和肩膀。

  腿于肩同宽张开站立,右手让瓶口向上,马上向内侧旋转,让瓶口向下,保持5秒。左右转换,做3个组合。

  to 大腿

  坐在椅子上在膝盖上方夹住

  边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失。

  用塑料瓶的底部按摩膝盖

  每天用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动。

  柔软的矿泉水瓶让内侧用力

  双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。

  从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。

  step2 双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,意识集中在大腿内侧,笔直走10步。

  用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

  坐下旋拧腿,让大腿内侧的肌肉变柔软

  在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。

  将左腿放在右腿上

  然后夹住塑料瓶,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。

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