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瑜伽4式 瘦腰减酸痛

  随着生活节奏的加快,生活压力加大,有不少人出现腰身酸痛等现象。此外,肩颈酸痛也会让身体的肌肉不自觉以较舒适却不正确的姿势呈现、而产生耸肩、驼背、或常见的脊椎侧弯等问题,体态越来越不美丽窈窕,本次我们请瑜伽老师示范4招简单舒缓肌肉酸痛的动作,让姿势正确、体态更美。

  脊椎前弯伸展背肌
 
  想像利用地心引力的力量,让脊椎一节节地放松,同时伸展腿后侧肌肉,达到全身放松的目的。


  Step1

  预备动作。双脚自然分开站立,双手轻松垂在两侧,眼睛平视前方,肩膀放松,想像脊椎往头顶的方向延伸、使身体成直线,且吸气预备。


  Step2

  慢慢吐气,从头开始带动身体往前弯,想像从头、到颈椎、背脊的顺序,让脊椎骨一节一节地慢慢往前弯,且吐气时想像将肚脐往脊椎推,更能充分伸展下背部肌肉,减缓腰酸。

相关专题: 瘦腰瘦腰运动
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