瑜伽+按摩 轻松瘦腹部

  久坐、姿势不良、长期缺乏运动、饮食习惯等因素都可能导致腹部赘肉堆积。腹部脂肪过多,还容易导致各种疾病,想拥有平坦的腹部,收获健康,你该怎么做呢?平常多做针对腹部用力,或利用腹部呼吸的瑜伽以及按摩,就能改善。

 


瑜伽

  单手单脚平衡双脚跪地、手5指打开撑地,背与地平行,腹部往内缩身体呈ㄇ字型。右脚向后举、左手往前伸直,与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到,脚和手不用举太高以免受伤。 


吸吐气举放脚

  躺在地上用手肘撑起上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回举起约6次。 



手交握腹用力

Step1

双脚打开约与髋关节相同跪地,手肘撑地、手臂跟地面垂直,双手交握,眼睛看地上。 


Step2

脚往后伸直、脚趾碰地,臀部不要下压或翘起,背和臀尽量与地板保持水平,停留约5个呼吸。 



吸吐气移上身

Step1

预备动作。坐着两脚弯起,双脚打开的宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松。 


Step2

吸气时腹部用力往内缩,背慢慢往后,手伸直和地面平行,如果腹部无法支撑,可以将手握着膝盖,吐气时背部回来成为预备动作,一次来回做4趟。 



单跪膝手展开

  左脚跪地、右脚脚掌平放地面,右脚伸直,左手指打开、手掌撑地,右手伸直举高,2手尽量在同一直线上,眼睛看右手掌,停留约5次呼吸再换边做。 



吸气挤腹肉

  用手指在肚脐附近挤出一团肉,慢慢吸气同时缩肚子,吐气时再慢慢将手放开。每次可做约20下,每天做2、3次,可训练肚脐上下附近的深层腹横肌,小腹会较结实。 



上下揉捏肉

  站着,双手在腹部捏出一团肉然后上下揉捏,约10分钟后腹部的肉有红热就休息。常做这个动作可以帮助腹部变结实,吃饱饭30分钟后再做,避免刚吃饱肚子不舒服。 



专家说

随时腹部用力


  不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。 

双手拍打腹部

  平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。 



爱美女性网收腹TIPS:

  专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。

  另外,冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!

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