睡前瘦身操：瘦腰平腹 瘦腿细臂

　　拥有细腰平腹、美腿玉臂，是每个女人的心愿，然而，总总先天或者后天的不足，总让人困恼不已，如何做，才能拥有完美的身材呢？从现在起，每晚睡觉的床，将会是比健身房还要适合运动的地方。像蓝心湄就曾在她主持的《女人我最大》节目中，与其他女明星示范每天睡前的简易床上运动，作为日常维持身材的小秘方。以下请教亚力山大教练陈菀苓，指导4招床上可做的塑身运动。 这几套动作，爱美网小编收看《女人我最大》的时候有见过，蓝心湄说她晚上不管再累都要做的哟！

 　　教练陈菀苓表示，光靠4招床上运动，想让体重从50公斤掉到40公斤，实在很拼，不过让松掉的赘肉，慢慢变紧实，拉长肌肉线条变匀称，甚至翘臀、小腹变平坦等，效果是可期待的。教练陈菀苓说，确认动作是否正确，就看想锻炼的部位会不会产生酸感，如果是其他部位很酸，那就是用力的地方不对；此外，这些运动并不会大量流汗，不用担心洗完澡白洗了。建议睡前1小时做，不致影响睡眠。以下针对小腹、腰、手臂等部位，设计4招简易床上运动，并提供发抖指数，指数越高，表示做来运动量越大，效果越明显；做法则标明正确做完该运动所需的步骤，能做多少回数，视个人能力而定。

◆小腹超平 大腿超细
 
发抖指数 5

专家评语：针对腹部与大腿。平时较少运动的人，撑10秒以上，腹部会非常酸，大腿也会抖不停，运动效果快又明显；建议身体、手臂尽量放松，不要跟着用力，重心放在下半身。

做法：重复动作共4次，算1回。1日2~３回。 
 

(1) 背贴床，手心朝下，臀紧贴床缘；腹与臀收紧用力后腿往上抬，与身体呈90度，膝盖自然伸直，但不需太用力。约5秒。