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睡前瘦身操:瘦腰平腹 瘦腿细臂

  拥有细腰平腹、美腿玉臂,是每个女人的心愿,然而,总总先天或者后天的不足,总让人困恼不已,如何做,才能拥有完美的身材呢?从现在起,每晚睡觉的床,将会是比健身房还要适合运动的地方。像蓝心湄就曾在她主持的《女人我最大》节目中,与其他女明星示范每天睡前的简易床上运动,作为日常维持身材的小秘方。以下请教亚力山大教练陈菀苓,指导4招床上可做的塑身运动。 这几套动作,爱美女性网小编收看《女人我最大》的时候有见过,蓝心湄说她晚上不管再累都要做的哟!

 睡前瘦身操:瘦腰平腹 瘦腿细臂


   教练陈菀苓表示,光靠4招床上运动,想让体重从50公斤掉到40公斤,实在很拼,不过让松掉的赘肉,慢慢变紧实,拉长肌肉线条变匀称,甚至翘臀、小腹变平坦等,效果是可期待的。教练陈菀苓说,确认动作是否正确,就看想锻炼的部位会不会产生酸感,如果是其他部位很酸,那就是用力的地方不对;此外,这些运动并不会大量流汗,不用担心洗完澡白洗了。建议睡前1小时做,不致影响睡眠。以下针对小腹、腰、手臂等部位,设计4招简易床上运动,并提供发抖指数,指数越高,表示做来运动量越大,效果越明显;做法则标明正确做完该运动所需的步骤,能做多少回数,视个人能力而定。

◆小腹超平 大腿超细
 
发抖指数 5


专家评语:针对腹部与大腿。平时较少运动的人,撑10秒以上,腹部会非常酸,大腿也会抖不停,运动效果快又明显;建议身体、手臂尽量放松,不要跟着用力,重心放在下半身。

做法:重复动作共4次,算1回。1日2~3回。 
 

 睡前瘦身操:瘦腰平腹 瘦腿细臂


(1) 背贴床,手心朝下,臀紧贴床缘;腹与臀收紧用力后腿往上抬,与身体呈90度,膝盖自然伸直,但不需太用力。约5秒。 

相关专题: 减肥操瘦腰
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