超效减肥操 收腹瘦大腿

  你有烦人的小肚子吗?你有难减的大象腿吗?如果两者你都有或有其中的一项,那赶快加入到下面的减肥操练习中来吧!只要你坚持练习,收腹瘦大腿轻而易举。

  难度:★ 越少就越简单,越多就越难。

  效果度:★越少就越没什么效果,越多就越有效果,5颗★就是满分哦。

  瘦腹部和臀部

   

   
  图1~~图2:躺平在床上,脚踩床,屁股和腹部往上抬!抬起来的时候要感觉屁股是很用的紧绷着的!! 小腹一定保持平坦!! 我大概一次撑个20~30秒,连续做个5~8次! 

  
难易度: ★★ 

  效果度:★★(我个人属于完全没有屁股一型的人,所以感觉不太出来什么~~)


  瘦腹部(中间)  

      
   图1~~图2:躺平在床上,脚抬高,要靠小腹的力量把上半身撑起来, 然后向腿部去!   起来时候要使用3次力, 一次比一次更向腿部靠去。  起来的时候一定要感觉小腹是很用的紧绷着的!!   我大概一次(3次使力)能撑个5~15秒,  连续做个5~8次!  

  难易度:★★  

  效果度:★★★


  瘦下面小腹部(中间和侧面)  


  图1:躺平在床上,腿弯曲尽量的看近身体,然后膝盖用力朝脖子那里出力这个要靠小腹的力量哦!


  图2:膝盖向左边用力。 


  图3:膝盖向右边用力。 我大概一次能撑个5~10秒,左中右各做个8~10 次!

  难易度:★★

  效果度:★★★


  瘦小腹部(侧面) 


  图1~ 图3: 改良的仰卧起坐。  做的时候头要面向左右两侧~~  要加强力道的话,  腿也可以一起跟着换边的踢。  记得手只要碰着耳朵就好,不可以托着头哦!  左右全部加起来做个30~50 次! 

  难易度:★★★   

  效果度:★★★★


  瘦小腹部(中间)  


  图1~ 图3:改良的仰卧起坐。做的时候脚尖不要碰到床。 起来时候要使用3次力~ 要靠小腹的力量把身体一点一点的靠近膝盖。记得手只要碰着耳朵就好,不可以托着头哦!我大概一次(3次使力)能撑个5~15秒,连续做个10~20次!

  难易度:★★  

  效果度:★★★★


  瘦腿 


  图1:身体侧边躺在床上。双腿都要抬离开床一些。  


  图2:上边的那条腿抬高!! 记得下面的腿还是不要碰到床哦!  腿用力抬的时候, 要感觉的小腹也有很紧绷哦!! 我大概一共做个30~50下。然后换边。
 
  难易度:★★★

  效果度:★★★


  继续瘦腿

   
  图3:身体侧边躺在床上。最下面的腿要躺在床上哦!  

  
  图4:上边的那条腿抬大高!! 我大概一共做个30~50下。 然后换边。  

  难易度:★★  

  效果度:★★★

      
  瘦整个下半身


  图1~ 图2:除了手臂和脚尖之外,其他的地方都碰不到床。背部要成一条的直线。要感觉靠小腹的力量把这个下半身撑离床面的!小腹要是绷紧用力的!我大概一次能撑个30~60秒(能撑越久就越好)连续做个3~5次!

  难易度: ★★★★

  效果度:★★★★★(满分哦)

  瘦下面小腹部(中间)      

  图1:身体躺平在床上,双腿和床大约成60度角。 (是大约就好了啦 -__-''' )。 


   图2:双腿和床降到大约成45度角。  等个5~15秒 (或个更久更好)。  


  图3 :双腿和床降到大约成30度角。  等个5~15秒 (或个更久更好)!!    记住你要感觉是用你的下面的小腹用力带动你的双腿向下降的。 我连续做个5~10次!(这个动作不易做太多,对身体是会有伤害的)。    

  难易度:★★★★  

  效果度:★★★★★(满分哦)

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